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¿Qué causa el estreñimiento? 8 razones por las que no puedes hacer caca, según los médicos



El estreñimiento o problemas para ir al baño le ocurren a casi todo el mundo en algún momento u otro. Desafortunadamente, debido a que es una aflicción tan universal con tantas fuentes, puede ser sorprendentemente difícil averiguar cuál estreñimiento las causas se aplican a cualquier persona. (El hecho de que sea una conversación incómoda durante la cena tampoco ayuda con el autodiagnóstico).

Vivir con estreñimiento, ya sea ocasional o crónico, puede ser desde una molestia severa hasta frecuentemente debilitante. Conduce a hinchazón, gases, dolor abdominal y una letanía de otros efectos secundarios, y si dura lo suficiente, el estreñimiento puede terminar impactando los intestinos y causando un daño grave a la víctima congestionada.

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El estreñimiento puede ser causado por una amplia gama de problemas, por lo que se debe realizar una autoevaluación (o una con un médico) antes de continuar con cualquier tratamiento.

Siempre hago preguntas: ¿Comenzó a tomar algún medicamento nuevo? Debido a que muchos medicamentos pueden causar estreñimiento, dice Dr. Raj Devarajan , gastroenterólogo y director de la Asociación de Gastroenterología de Massachusetts. Si ese no es el caso, ¿cómo está tu dieta? Eres tú agua potable ? Tienes un familia historia de esto? Porque una de las teorías es que es genética. Usted hace estas preguntas y luego calcula la relación riesgo-beneficio con respecto a cuán agresivos tenemos que ser.


Con la ayuda de varios médicos y profesionales médicos destacados, hemos localizado los culpables más comunes y las causas del estreñimiento y proporcionamos algunos antídotos y hábitos que podrían ayudar a aclarar la acumulación más temprano que tarde.



¿Qué causa el estreñimiento?

1. Falta de fibra

La dieta occidental moderna conduce a una serie de causas muy comunes de estreñimiento. Entre los más destacados se encuentra la falta de fibra. Hay varios tipos diferentes de fibra, aunque los verá en gran medida categorizados en solubles e insolubles. De acuerdo a Dr. Valencia Porter , médico certificado por la junta y autor del libro Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, los dos tipos juegan un papel importante. La fibra soluble le ayuda a absorber los nutrientes, pero puede retardar la digestión, mientras que la fibra insoluble es clave para ayudar a evitar el estreñimiento.

Fibra insoluble que no se disuelve en agua y generalmente atrae agua a las heces. Esto incluye celulosa vegetal y hemicelulosa, dice el Dr. Porter. Este tipo generalmente agrega volumen a las heces y ayuda a mover las cosas.

Los alimentos con altos niveles de fibras insolubles incluyen salvado de trigo, verduras, cereales integrales, quinua, frijoles, nueces y arroz integral, según Amanda A. Kostro Miller , dietista registrada en Chicago. La mayoría de los expertos sugieren aumentar la ingesta de fibra a 25-35 gramos por día, aunque tiene que ser gradual y combinado con otras medidas.


No aumente drásticamente su fibra de una sola vez, dice Miller. El agua debe aumentarse si aumenta la ingesta de fibra. Si come más fibra sin beber más agua, ¡puede estreñirse!

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2. Deshidratación

Eso nos lleva a una segunda causa muy común de estreñimiento: la deshidratación. El problema puede ser causado por diferentes desafíos físicos y elecciones de estilo de vida, pero la forma más directa de manejarlo es asegurando una ingesta suficiente de agua.

No beber suficiente agua y líquido: el líquido ayuda a mover las cosas en el tracto digestivo y le da al intestino suficiente 'jugo' para crear heces saludables, explica Miller. El líquido ayuda a que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.


El agua es clave para aliviar la deshidratación, pero también hay otros factores a considerar. Deshidración también puede ser causado bebiendo demasiado café y refrescos, tomando ciertos medicamentos o sudoración frecuente y profusa.

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3. No comer suficientes grasas saludables

Comer mucha fibra y beber mucha agua puede hacer que se sienta bastante lleno, lo que, irónicamente, puede conducir a otras causas de estreñimiento. Cualquier dieta que no incluya suficientes grasas buenas puede provocar problemas en todo el sistema digestivo.


Comer intencionalmente tres tipos de grasas saludables (poliinsaturadas, monoinsaturadas y Omega-3) se ha relacionado con beneficios antiinflamatorios para el tracto digestivo, especialmente el intestino delgado, dice John Fawkes, consejero y administrador nutricional certificado de Nivel 1 de Precision Nutrition. editor de El desenrollador . Estas grasas también aseguran que su cuerpo absorba los nutrientes adecuadamente, lo que lleva a deposiciones más regulares para eliminar las sobras digestivas.

Estas grasas también ayudan a lubricar su sistema digestivo, lo que facilita que las heces viajen y pasen. La falta de grasas saludables no necesariamentecausaestreñimiento, pero introducir más de ellos en la dieta puede ayudar a aliviar el problema.

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4. Medicamentos recetados

¿Sabes cómo al final de los comerciales farmacéuticos, el narrador repasa toda una lista de efectos secundarios que podrían acompañar a un medicamento en particular? El estreñimiento es uno de los efectos secundarios más frecuentes mencionados, porque muchos tipos diferentes de medicamentos terminan ralentizando significativamente los intestinos.


Muchos medicamentos pueden causar esto a través de una variedad de mecanismos, incluida la disminución de la contractilidad en el tracto gastrointestinal y alterar el equilibrio de la flora intestinal.

Algunos medicamentos pueden provocar un aumento en la absorción de líquidos y electrolitos en el intestino, lo que podría contribuir al estreñimiento. Esto puede ser un efecto directo o un resultado en el tiempo de tránsito más lento que ocurre con los medicamentos que reducen la motilidad intestinal, dice Aaron Emmel, doctor en farmacia y fundador de PharmacyTechScholar.com .

Otro posible mecanismo es una alteración de las bacterias saludables en el tracto gastrointestinal, lo que puede ser una explicación, por ejemplo, de por qué el hierro puede causar estreñimiento, agrega. Además, algunos medicamentos y suplementos pueden contribuir al 'volumen' de las heces, lo que en algunos casos puede provocar estreñimiento. Los ejemplos aquí incluyen colestiramina y suplementos de calcio.

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5. Falta de magnesio

Claro, muchas píldoras pueden causar estreñimiento, pero también hay algunos suplementos naturales sin fibra que pueden cambiar las cosas y hacer que el sistema digestivo se mueva nuevamente.

Si sigue una dieta que no le permite comer muchos de los alimentos que mencionamos anteriormente, como almendras, nueces, frijoles y arroz integral, no solo está renunciando a porciones importantes de fibra, puede no estar recibiendo suficiente magnesio . Eso puede causar un retroceso serio, pero una parada en la farmacia o incluso en la mayoría de las tiendas de comestibles puede resolver el problema.

Considere el suplemento de magnesio, dice Shae Leonard , asistente médico y clínico en medicina funcional en la práctica privada. Es particularmente útil tomar citrato de magnesio 400-800 mg por la noche. El magnesio actúa promoviendo el movimiento ondulado natural de la peristalsis.

6. Inactividad física

Si está comiendo todos los alimentos adecuados y tomando los suplementos adecuados, es posible que desee observar su nivel de actividad física. A menudo es difícil moverse mucho en invierno y la cuarentena lo hace aún más difícil, pero un estilo de vida demasiado sedentario puede ser el culpable del estreñimiento.

¡La movilidad es igual a la motilidad intestinal! El movimiento y el ejercicio masajean el intestino y lo ponen en movimiento, dice Miller. Intente caminar, trotar, hacer yoga, estirarse o ejercicios abdominales . Si siente que pasa algo de gas, entonces está progresando.

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7. Síndrome del intestino irritable

Para muchas personas, el estreñimiento no es producto de ninguna deficiencia nutricional, falta de actividad física o medicamentos recetados. En cambio, según el Dr. Devarajan, es probable que el estreñimiento sea causado por un problema funcional, lo que significa que es una cuestión de cómo funciona el cuerpo (o en este caso, no funciona). Cuando ese es el caso, a menudo es el resultado de lo que se conoce como Síndrome del intestino irritable .

Los músculos de nuestro tracto gastrointestinal son lo que llamamos músculos lisos, mientras que los músculos sobre los que tenemos control se denominan músculos rectos, explica el Dr. Devarajan. Cuando hablo, cuando muevo las manos, cuando camino, todos estos son movimientos volitivos, lo que significa que tengo control sobre ellos. Pero no puede querer que su estómago se mueva, no importa cuánto lo intente. Puede decir 'estómago vacío', no lo va a hacer. Eso es porque son lo que se conoce como músculos lisos.

Los músculos lisos son parte de lo que se llama el sistema nervioso autónomo, que impulsa los procesos corporales en los que realmente no pensamos. No existe un tratamiento definitivo para el SII, aunque existe un número creciente de medicamentos que se pueden usar para mitigarlo, en gran parte extrayendo agua al colon.

8. Estrés

Aunque técnicamente no es parte del SII, el estreñimiento inducido por estrés también es causado por una interrupción del sistema nervioso autónomo. Cuando está estresado, puede provocar inflamación en el tracto gastrointestinal, lo que a su vez puede ralentizar la digestión y evitar la evacuación. Incluso puede suceder cuando no eres consciente de tus propios niveles de estrés, como cuando viajas o simplemente estás cansado o trabajando duro.

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El Dr. Devarjan dice que los problemas gastrointestinales inducidos por el estrés han aumentado durante la pandemia de COVID-19. Como resultado, las formas de relajarse también pueden ser útiles para el estreñimiento.

A continuación, aprenda cómo puede iniciar y mantener un buena dieta saludable .

Fuentes