¿Qué es la dieta de 1200 calorías y cómo funciona?

¿Estás tratando de perder algo de peso? Es posible que haya oído hablar del Dieta de 1200 calorías . Ya sea porque lo necesita o simplemente porque lo desea, la clave para perder peso rápidamente es ingerir menos calorías de las que quema. El desafío es averiguar exactamente cuántas calorías se necesitan para perder peso sin volverse loco de hambre. Resulta que la ciencia ya lo ha hecho por usted: el umbral de 1200 calorías por día parece ser el punto óptimo, ya que le proporciona a su cuerpo suficiente combustible para pasar el día y, al mismo tiempo, lo ayuda a perder algunas libras.

¿Qué es la dieta de 1200 calorías?

Una dieta de 1200 calorías es una dieta que se enfoca en contar calorías; es principalmente para bajar de peso, ya que es un plan de alimentación bajo en calorías. Perder peso de esta manera enfatiza el nivel de calorías, en lugar de los tipos de alimentos o nutrientes que se consumen, dice Daniela Novotny , dietista titulada e instructora de Ciencias Biomédicas en la Universidad Estatal de Missouri.

La buena noticia acerca de seguir una dieta de 1200 calorías es que no es necesario seguir una lista estricta de alimentos que puede y no puede comer. Puede elegir una dieta basada en plantas o un enfoque de alimentación limpia, puede ir estas , o puede comer los alimentos que le gustan, pero reduciendo el tamaño de las porciones. Simplemente necesita realizar un seguimiento de las calorías que consume a lo largo del día y evitar subir mucho más de 1200. ¿Cuál es la mejor manera de hacerlo? Use una de las muchas aplicaciones de conteo de calorías que existen para realizar un seguimiento, como MyFitnessPal o Cron-o-meter .

Dicho esto, rápidamente descubrirá que sus elecciones definitivamente afectan su éxito cuando se trata de seguir una dieta de 1200 calorías.Ryan Maciel, RD y entrenador principal de nutrición — Atletas y organizaciones de élite para la nutrición de precisióndice,Dado que es una dieta tan restrictiva, debe concentrarse en consumir principalmente alimentos integrales, tener comidas bien balanceadas compuestas de proteínas magras, verduras, carbohidratos saludables y grasas saludables. Esto realmente lo ayudará a mantenerse lleno durante un período de tiempo más largo y le dará una mejor oportunidad de éxito.

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Cómo seguir una dieta de 1200 calorías

Si bien es posible que no necesite ningún aparato o artilugio para seguir la dieta de 1200 calorías, hay una cosa que definitivamente necesitará, ¡y ese es un plan! Para la mayoría de las personas, limitar la ingesta calórica diaria a 1200 es un recorte bastante drástico. Entonces, para evitar cambios de humor y desequilibrios de azúcar en la sangre, es una buena idea elaborar un plan de alimentación a seguir, incluso si es solo una idea aproximada de lo que comerá mientras sigue la dieta de 1200 calorías.

La Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre ha presentado una guía saludable con ejemplos para las tres comidas e incluye pequeñas cantidades de grasas como margarina y mayonesa para que se sienta más lleno. Sus recomendaciones también incluyen varios vasos de agua al día. ¿Necesitas más inspo? Pinterest es un gran lugar para buscar ideas de dietas de 1200 calorías.

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¿Cuánto peso puede perder con la dieta de 1200 calorías?

Si desea perder peso rápidamente, restringir sus calorías a 1200 es sin duda una forma eficaz de hacerlo. Pero, cuánto peso puede perder con la dieta de 1200 calorías no es una ciencia exacta. Hay mucho que implica calcular las necesidades energéticas de una persona para el día, como su altura, edad, peso, sexo, cuánto se mueve durante el día, cuánta actividad física hace, dice Maciel. Y luego, por supuesto, el metabolismo de todos es ligeramente diferente. Pero la pérdida de peso promedio que la mayoría de la gente ve en la dieta de 1200 calorías es de una a dos libras por semana.

Si elige seguir la dieta de 1200 calorías, es posible que pierda más peso en la primera semana, simplemente debido a los grandes cambios que está haciendo en su dieta, especialmente si está optando por alimentos más saludables que antes. comenzando la dieta. Después de eso, la pérdida de peso puede comenzar a estabilizarse un poco.

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Ventajas de la dieta de 1200 calorías

La mayor ventaja, y algunos podrían argumentar que la única, de seguir la dieta de 1200 calorías es la pérdida de peso rápida. Y dado que la mayoría de los seguidores de esta dieta tienden a consumir alimentos integrales y sin procesar, un estilo de vida más saludable también es un beneficio adicional.

Inconvenientes de la dieta de 1200 calorías

Uno de los mayores inconvenientes de la dieta de 1200 calorías es el hecho de que no es un plan divertido de seguir. Independientemente de los alimentos que coma o de cómo los distribuya a lo largo del día, es probable que experimente cierta cantidad de hambre con esta dieta.No todo dietas van a hacer que reduzcas tanto tu ingesta de calorías, dice Maciel. Mil doscientas calorías es realmente el extremo más bajo. Cualquier cosa más baja que eso y corre el riesgo de desarrollar deficiencias de nutrientes.

Como tal, la dieta de 1200 calorías puede ser excepcionalmente difícil de seguir a largo plazo. Debido al hecho de que a menudo no se puede mantener, una dieta de 1200 calorías a menudo va seguida de un momento en el que tiende a ingerir una mayor cantidad de calorías, lo que lleva a un aumento de peso. Es cierto que la pérdida de peso duradera rara vez ocurre después de dietas extremadamente bajas en calorías, dice Novotny.

Por último, contar calorías constantemente puede llevar a una preocupación poco saludable por la comida, especialmente si ha enfrentado un trastorno alimentario en el pasado. Una forma mucho mejor de perder peso si alguna vez ha tenido problemas con la alimentación desordenada es combinar la elección de alimentos saludables con el ejercicio diario.

En conclusión, limitarse a solo 1200 calorías al día es una forma eficaz de perder peso para la gran mayoría de las personas. Y aunque esta dieta no es demasiado difícil de seguir, es un desafío seguirla, ya que hay muy pocas trampas o recompensas que esperar. La mejor manera de hacer la dieta de 1200 calorías puede ser seguirla durante algunas semanas o meses, luego agregar lentamente más calorías sin agregar un montón de comida chatarra como dulces o alimentos procesados.

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