¿Qué es un ataque de ansiedad y cómo detener uno? Respire profundamente y siga leyendo

En un año cualquiera, ansiedad Se dice que los trastornos afectan a un estimado 40 millones de residentes de EE. UU. , mayores de 18 años. Y, de acuerdo con Venka de Rooij , psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínico que se especializa en ansiedad, trauma y trastorno de estrés postraumático, 1 de cada 5 personas padece algún tipo de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de ansiedad, dice, son muy comunes.

Aún así, los síntomas de los ataques de ansiedad pueden ser un poco confusos, porque a menudo son físicos. Entonces, ¿qué es un ataque de ansiedad, exactamente, y cuáles son las señales de que está teniendo uno? Parade.com encuestó a algunos expertos para responder a todas sus preguntas candentes sobre el tema, incluyendo cómo detener un ataque de ansiedad.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

La ansiedad ocurre cuando una persona siente tensión, tiene pensamientos preocupantes y experimenta cambios físicos como un aumento en presión sanguínea . Estas preocupaciones pueden estar asociadas con todo, desde preocupaciones sobre enfrentar la muerte o enfermedades (¿coronavirus, alguien?) Hasta eventos más mundanos como llegar tarde a una cita o frente a lo desconocido . Este es generalmente un sentimiento típico en el ser humano cotidiano. la vida Sin embargo, los expertos señalan que cuando estos sentimientos son frecuentes y / o más severos en naturaleza , uno puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad. Las manifestaciones más intensas de ansiedad pueden incluir miedo extremo y persistente ante situaciones cotidianas. Y tener esa forma intensa de ansiedad durante períodos prolongados de tiempo se considera un ataque de ansiedad, una condición que puede durar desde varios minutos hasta semanas.

¿Cómo se siente un ataque de ansiedad?

La ansiedad está relacionada con algo que percibes como estresante o amenazante, explica Rooij. Agrega que la afección puede ser leve, moderada o grave y que, a diferencia de una ataque de pánico , que tiende a aparecer de repente, la ansiedad a menudo se acumula gradualmente.

Los síntomas de un ataque de ansiedad pueden presentarse de manera diferente en cada individuo. Rooij describe algunas de las manifestaciones comunes como: sentirse tenso o nervioso, no poder relajarse, preocuparse por el pasado o el futuro, sentirse lloroso y no poder dormir. Las personas también pueden experimentar cosas como hipervigilancia, inquietud, irritabilidad y fatiga. Y la experiencia, dice Rooij, también puede conducir a cambios de comportamiento como: no poder disfrutar de su tiempo libre, dificultad para cuidarse, problemas para concentrarse en el trabajo, lucha para formar o mantener relaciones o estar preocupado por probar cosas nuevas.

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¿Cómo se puede detener un ataque de ansiedad?

Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora / co-directora ejecutiva de la clínica de psicología virtual, Mi terapia en línea , comparte las siguientes técnicas para ayudar a encontrar algo de calma frente a un ataque de ansiedad:

Respire larga y profundamente.

Inhala durante 5 segundos y luego exhala durante 7 segundos. La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve una sensación de tranquilidad y calma.

Recuerda que estarás bien.

Los ataques de ansiedad pueden asustar, pero no te pueden hacer daño. Si esperas, saldrás por el otro lado.

No luches contra eso.

Cuanto menos luches, más rápidamente se disipará. Intenta decirte a ti mismo, estoy a salvo.

Conéctese a usted mismo cayendo en sus sentidos.

Huele la crema de manos o salpique un poco de agua fría en su cara.

¿Cuáles son los desencadenantes típicos de un ataque de ansiedad?

Los ataques de ansiedad generalmente se desencadenan cuando alguien se siente muy preocupado o temeroso en anticipación de un evento o situación en particular, dice Touroni. Agrega que estas ocurrencias suelen ocurrirles a personas que ya sufren ansiedad en un sentido más general. Y considerando esa ansiedad y depresión son dos de los problemas de salud mental más comunes (y muy a menudo van de la mano), los ataques de ansiedad son relativamente comunes, explica. Pero esto, según Touroni, no significa que deban tomarse a la ligera. Si alguien está experimentando ataques de ansiedad, siempre debe buscar el apoyo de un profesional de la salud mental, enfatiza.

Si bien cosas como la depresión y el estrés pueden desencadenar un ataque de ansiedad, el Dr. LA Barlow, psicólogo del DMC Harper University Hospital, explica que los desencadenantes de la ansiedad en una persona son muy individualizados. Lo que puede desencadenar a una persona puede no desencadenar a otra. Según factores como la personalidad y la historia pasada, algunas personas se desencadenan más fácilmente y son más susceptibles a los ataques de ansiedad, explica.

Y si lo ha experimentado antes, es probable que vuelva a experimentarlo. A menudo, una vez que un individuo (sin las intervenciones adecuadas) ha tenido un ataque de ansiedad, es más propenso a tener otro ataque de ansiedad una vez que se desencadena de nuevo, dice Barlow.

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¿Cuándo debe buscar ayuda profesional para los ataques de ansiedad?

Touroni nos recuerda que la ansiedad es una emoción humana básica que todos experimentamos cuando nuestros cuerpos anticipan una amenaza o peligro. Pero señala que si sentirse ansioso y preocupado se ha convertido en algo cotidiano para usted, y ha estado sucediendo durante un largo período de tiempo, es posible que esté sufriendo un trastorno de ansiedad. Hay todo tipo de tratamientos disponibles que pueden ayudarlo a controlar mejor sus síntomas, por lo que es realmente importante que busque el apoyo adecuado lo antes posible, explica.

Una persona debe buscar ayuda profesional para la ansiedad, cuando la ansiedad causa problemas con el funcionamiento diario de una persona, agrega Barlow. Explica que una vez que se ha hecho un diagnóstico de que un ataque de ansiedad es causado por un trastorno de ansiedad, puede ser útil trabajar con un experto para determinar los desencadenantes de la ansiedad y buscar ayuda profesional para aprender habilidades de afrontamiento y, si es necesario, ser evaluado para medicación.

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