¿Cuál es la mejor dieta para el síndrome de ovario poliquístico? Preguntamos a los expertos qué alimentos comer

Sindrome de Ovario poliquistico (SOP) es un desequilibrio hormonal que interfiere con la ovulación, aumenta la producción de testosterona y, a menudo, causa resistencia a la insulina. Aunque la afección es incurable, una de las mejores formas de controlarla es a través de la Dieta para el síndrome de ovario poliquístico , que incluye hábitos alimenticios saludables y actividad física regular.

Entrenador de celebridades y aptitud física estrella experta Jillian Michaels conoce esto de primera mano. Le diagnosticaron síndrome de ovario poliquístico cuando era adolescente y recientemente habló sobre cómo cambiar su dieta hizo que vivir con la afección fuera más tolerable, incluso manteniendo los síntomas a raya durante más de 20 años.

Sin azúcares falsos, sin azúcares procesados, sin granos procesados, cosas que llevan la insulina al techo, dijo Michaels. Estilo de vida de Yahoo en septiembre. Y con el tiempo, prácticamente tuve la situación bajo control.

Entonces, ¿cómo afecta la dieta al SOP? Y, si tiene el trastorno, ¿qué cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar las afecciones? Pedimos a los expertos en nutrición que nos dieran su opinión.

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SOP y pérdida de peso

El SOP es una afección endocrina que afecta aproximadamente a una de cada 10 mujeres , pero hay muchos conceptos erróneos sobre el trastorno tanto entre los pacientes como entre la comunidad médica, dice endocrinólogo reproductivo Jennifer Glueck.

Un concepto erróneo es la relación entre el SOP y el aumento de peso, dice ella, el aumento de peso no causa el SOP; El síndrome de ovario poliquístico no provoca aumento de peso.

Pero el peso puede afectar la gravedad de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

La pérdida de peso es absolutamente la piedra angular del tratamiento del SOP porque es importante reducir la resistencia a la insulina no solo para aliviar los síntomas, sino también para prevenir la progresión a Diabetes tipo 2 , Dice Glueck. Así como los síntomas tienden a empeorar con el aumento de peso, tienden a mejorar y son más fáciles de controlar con la pérdida de peso.

Glueck aconseja a sus pacientes que realicen cambios en sus dietas para reducir la resistencia a la insulina, por ejemplo, eliminando los azúcares agregados y los alimentos procesados, reduciendo los carbohidratos simples y aumentando el ejercicio.

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Concéntrese en los cambios de estilo de vida, no en las dietas

La nutrición y los alimentos que consume son un tratamiento de primera línea para el síndrome de ovario poliquístico, dice la nutricionista dietista registrada Angela Grassi, fundadora de El Centro de Nutrición PCOS .

Los alimentos y los nutrientes en los alimentos pueden ayudar a combatir la inflamación, reducir el riesgo de enfermedades a las que las personas con SOP son más propensas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares, e incluso pueden mejorar la fertilidad, dice ella.

Saludable ahoraConsejo

Pero, demasiado enfoque en las dietas y la pérdida de peso puede ser contrario a la intuición y no sostenible, por lo que Grassi insta a sus pacientes a realizar cambios en el estilo de vida para controlar el síndrome de ovario poliquístico a largo plazo.

Lo que estoy descubriendo es que las dietas no funcionan para las personas con síndrome de ovario poliquístico debido a los niveles elevados de insulina, lo que los pone en un modo de almacenamiento de grasa, explica Grassi. Es posible que pierdan algo de peso, pero sin cambios sostenibles en el estilo de vida, pueden recuperarlo rápidamente. El ciclo de peso puede potencialmente empeorar el SOP a largo plazo e impactar la calidad de la vida y podría provocar más trastornos del humor y de la alimentación.

Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico varían de persona a persona, por lo que un enfoque individualizado de la nutrición funciona mejor.

Les ayudo a desarrollar un plan de nutrición más equilibrado y a desafiar sus pensamientos y juicios distorsionados sobre la comida, dice Grassi. También ayudo a los pacientes a convertirse en comedores intuitivos. Muchos de ellos han perdido la desconexión con el hambre y la saciedad debido a las dietas. Ayudar a los pacientes a agregar movimientos agradables y encontrar los suplementos adecuados para ayudarlos también es parte de esto.

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¿Cuál es el mejor plan nutricional para el manejo del SOP?

La Academia de Nutrición y Dietética Las recomendaciones para los pacientes con SOP incluyen comer más cereales integrales, frutas, verduras, carnes magras y leche, queso y yogur bajos en grasa o sin grasa para reducir el azúcar en la sangre, mejorar la forma en que el cuerpo usa la insulina y regular los niveles hormonales.

La academia también sugiere comer de cuatro a cinco comidas o bocadillos al día y no saltarse comidas. Las comidas deben contener algún tipo de proteína, como mantequillas de nueces, carnes magras, pescado, tofu, frijoles o productos lácteos bajos en grasa. Las grasas saludables, como el aceite de oliva, los aguacates y las almendras, se pueden incorporar en porciones moderadas.

A menos que alguien con SOP también tenga una alergia o intolerancia a los alimentos, no hay razón para evitar necesariamente alimentos específicos, dice Grassi.

Sin embargo, lo importante es notar cómo te afectan estos alimentos, dice. Un plato equilibrado es un buen lugar para comenzar: la mitad de verduras, un cuarto de proteína y otro cuarto de carbohidratos integrales junto con grasa.

Este enfoque evita los aumentos repentinos de glucosa e insulina y lo mantiene lleno por más tiempo. Ella dice que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado graso y el aceite de oliva, reducen los triglicéridos, los andrógenos como la testosterona y la inflamación en general.

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El ejercicio reduce los síntomas del síndrome de ovario poliquístico

La actividad física puede aliviar muchos síntomas del síndrome de ovario poliquístico. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días, con entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular también condujo a un menor IMC y redujo el riesgo de depresión en mujeres con SOP.

Depresión y nutrición relacionadas con el síndrome de ovario poliquístico

El SOP es una enfermedad incurable. Síntomas del síndrome de ovario poliquístico - períodos irregulares, crecimiento de vello en el cuerpo, acné y, a veces, lucha con la fertilidad: requieren un control diario, lo que puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad . La investigación muestra que aproximadamente el 40% de las mujeres con SOP experimentar depresión .

Como resultado, la alimentación emocional es un gran problema para las mujeres con SOP, dice Grassi. Trastornos de la alimentación , incluida la bulimia nerviosa, son más comunes entre las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y pueden afectar el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico, sugiere una investigación.

También contribuye a la ansiedad en torno al SOP y la dieta la abrumadora cantidad de información nutricional a veces inconsistente disponible. Es por eso que trabajar con un dietista registrado u otro proveedor de atención médica puede ayudarlo a encaminarse.

Los problemas más comunes son la confusión sobre qué comer, dice Grassi. Hay tanta información nutricional contradictoria disponible en Internet, y las investigaciones muestran que la mayoría es falsa. La mayoría de las personas con síndrome de ovario poliquístico no obtienen suficiente información de su proveedor de atención médica sobre cómo manejar el síndrome de ovario poliquístico y recurren a Internet.

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