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¿Qué es Orangetheory? Puntos Splat, Afterburn y otros consejos sobre el entrenamiento



Descubre Su Número De Ángel

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(Foto de iStock)

Si eres uno de los millones que han sintonizado el reinicio de Queer Eye (infinitas gracias a Netflix ), entonces ha visto destellos de Orangetheory Fitness (comúnmente conocido como Orangetheory u OTF). Y si alguno de los episodios te inspiró a levantarte y ponerte en movimiento, incluso si es solo para mostrarte por ti mismo (total sabiduría de Karamo), Orangetheory es un buen lugar para hacerlo. Si bien se inclinaría a pensar que la razón principal es convertirse en parte de una aptitud física comunidad, en el caso de Orangetheory, en realidad se debe a que el entrenamiento es tan bueno. Hay una razón por la que hay al menos una teoría Orangetheory en cada estado y en 23 países; el estudio tiene una legión de devotos.

Si aún no puedes decirlo, soy uno de ellos; recién acuñado, de hecho. Me uní unos dos meses antes de que me pidieran que escribiera este artículo (fortuito, lo sé) después de intentar, y fracasar muchas veces, encontrar un entrenamiento que fuera accesible y agradable casi dos años después de la maternidad. Estaba buscando un estudio que ofreciera horarios de clases flexibles (los entrenamientos de Orangetheory pueden variar desde las 5 a.m. hasta las 8 p.m.) que me mantuviera con ganas de volver.


¿Qué es Orangetheory?

Resulta que lo que estaba buscando era un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con un giro competitivo (más sobre eso en un segundo). Orangetheory, una marca específica de entrenamiento HIIT se creó en Boca Raton hace casi 10 años, atribuida a la cofundadora Ellen Latham. Ex editor de Fitness femenino con una maestría en fisiología del ejercicio, Latham creó este entrenamiento grupal extremadamente personalizado, respaldado por la ciencia. ¿La meta? Pase al menos 12 minutos en la zona de frecuencia cardíaca naranja y / o roja (todo monitoreado por un monitor de frecuencia cardíaca basado en su frecuencia cardíaca) para obtener la postcombustión.

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¿Qué es la postcombustión?

Conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), la postcombustión acelerará su metabolismo y continuará quemando calorías hasta un día después de completar su entrenamiento.

¿Cómo saber si ha logrado esa postcombustión? Aquí es donde entra la competencia amistosa (la mayoría de las veces contigo mismo). Todo es gracias a la tecnología que Orangetheory ha desarrollado en forma de su dispositivo portátil de frecuencia cardíaca, el monitor de frecuencia cardíaca OTbeat, que está conectado a monitores en el estudio. No solo puede ver sus propias estadísticas en vivo durante todo el entrenamiento, sino que también puede ver las de todos los demás en la clase. Siempre sabrá exactamente en qué zona de frecuencia cardíaca se encuentra (lo que le ayuda a saber cuándo se está recuperando y cuándo está presionando), cuántas calorías ha quemado y cuántos puntos de splat ha ganado.

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¿Qué son los puntos de splat?

Los puntos Splat son el sistema de puntos Orangetheory para que sepa exactamente cuánto tiempo ha estado en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja combinadas. Obtén doce puntos de splat y te habrás ganado ese afterburn. Todos los datos se envían a la aplicación Orangetheory, donde puede realizar un seguimiento de sus puntos de referencia, ver las estadísticas de cada entrenamiento que ha realizado en el estudio e incluso programar su próxima clase. ¿Adicto a los puntos de splat? Primero: no te culpo. Segundo: puede usar su OTbeat para realizar un seguimiento de los entrenamientos realizados fuera del estudio para ganar aún más puntos. Los puntos de splat no solo sirven como motivación en la clase, ya sea intentar obtener el primer punto de splat en la clase o batir tu récord (el mío es 29), sino que también ayudan a tu cuerpo a realizar cambios notables gracias al hecho de que estás desafiando constantemente. usted mismo y aumentando su frecuencia cardíaca.

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Que esperar de tu primer entrenamiento de Orangetheory

En Orangetheory tu primera clase es gratis; simplemente regístrese en línea en el estudio de su elección. Al elegir el horario de clase deseado, prepárese para llegar a clase aproximadamente 30 minutos antes para un recorrido rápido por el estudio, un resumen personal del equipo y obtenga un monitor de frecuencia cardíaca OTbeat para rastrear sus estadísticas en vivo durante todo el entrenamiento. Si bien la presentación de su entrenador y el equipo es breve (generalmente hay solo 15 minutos entre clases), su entrenador da instrucciones detalladas y deambula constantemente por el estudio a mitad del entrenamiento para que pueda obtener respuesta a cualquier pregunta que surja.

Los entrenamientos de Orangetheory tienen tres estaciones, compuestas por rueda de andar (una elíptica y bicicleta está disponible en caso de que tenga alguna lesión que le impida andar en la cinta), remo y sala de pesas. Al comenzar un entrenamiento, elige comenzar en la cinta de correr o en la máquina de remo (lo que significa que se calienta en la máquina de remo y luego se dirige directamente a la sala de pesas). Cuando llega para su entrenamiento, elige una estación; Si estás en la tercera cinta, por ejemplo, también estarás en la tercera, primera remadora y tercera en el banco de pesas. ¿Se pregunta por dónde empezar? Personalmente, siempre trato de comenzar en la cinta de correr porque siento que tengo menos que dar en mis intervalos si ya he remado y hecho el trabajo de fuerza del día (es cierto, es más fácil tomar descansos y recuperar el aliento en la sala de pesas). suelo). La buena noticia es que puede probar ambos y ver qué funciona mejor para usted. Aunque son clases grupales, los entrenamientos de Orangetheory realmente pueden satisfacer las preferencias y habilidades individuales.

Esto se ve más fácilmente en la cinta de correr, ya que las velocidades e inclinaciones se dan en tres niveles: Power Walkers, Joggers y Runners. Su entrenador dará instrucciones para los tres durante cada bloque de intervalos (y puede esperar ver los tres representados durante cada entrenamiento; incluso si usted es un Power Walker al lado de un Runner, alguien más en la clase definitivamente está en el mismo nivel que tú). A continuación, se le instruirán sobre los diferentes ritmos: Base, Empuje y Todo hacia fuera. Estos tres pasos son los que ayudan a compensar sus intervalos dentro del entrenamiento HIIT más grande. En la sala de pesas, vas a tu propio ritmo, con entrenadores que demuestran cada movimiento antes de que comience el bloque (mientras ofrecen modificaciones) y pantallas que muestran cada movimiento para que no haya dudas sobre lo que viene a continuación.

¿Qué tan en forma tienes que estar para hacer Orangetheory?

[Un mito sobre Orangetheory] es que ya es necesario estar en forma para iniciar un programa como este. De hecho, este programa está destinado a todos los tipos de fitness, confirma Eli Ingram, entrenador y director regional de fitness de Orangetheory. Si está buscando comenzar su entrenamiento, podemos comenzar como un Power Walker, o tal vez incluso en nuestra bicicleta o elíptica / strider. Si eres avanzado, siempre tenemos opciones o desafíos que permiten a los atletas de élite elevar su nivel de entrenamiento. Se trata de intensidades cardíacas individuales; porque todos somos diferentes maximizamos esa oportunidad de capacitar a las personas a su nivel de esfuerzo.

Los entrenamientos varían de un día a otro, por lo que no hay ninguna guía sobre cuál será su entrenamiento exacto, aunque a menudo puede esperar pasar un poco de tiempo en cada estación. Un consejo privilegiado es vigilar r / orangetheory en Reddit para ver las fechas clave de cada mes y obtener una vista detallada del entrenamiento de cada día.

Mantén el ritmo, aconseja Ingram. Si no eres miembro y quieres probar una clase, solo quiero que hagas el esfuerzo que sientes que eres capaz de dar. No importa cuál sea ese nivel de aptitud física, al llegar a la teoría naranja [incluso [3 horas a la semana, ese nivel mejorará.

Después de su primera clase, su entrenador repasará sus estadísticas detalladas del entrenamiento (todas recopiladas con el OTbeat), como las calorías quemadas, el tiempo pasado en cada zona y la cantidad de puntos de splat que ganó. Después de eso, se reunirá con la recepción para entregar su OTbeat y obtener un resumen de los planes de membresía (el precio varía según el mercado) y tendrá la oportunidad de registrarse de inmediato, si decide unirse.

¿Cuánto cuesta Orangetheory?

Orangetheory ofrece tres planes de membresía diferentes, todos a diferentes niveles de precio, y varían según el mercado en el que se encuentre, y los mercados más grandes como Manhattan tienen costos más altos. En el plan básico (alrededor de $ 59 / mes), obtienes 4 clases al mes. El plan Elite (a partir de $ 99 / mes) le brinda 8 clases al mes. Para clases ilimitadas, elija el plan Premier, que puede costar entre $ 169 y $ 279.


También deberá comprar o alquilar un monitor de recursos humanos compatible con Orangetheory, que puede costar entre $ 5-10 por clase para alquilar y $ 70-100 para comprar.

Sin embargo, no importa cuál sea su ubicación, su primera clase de Orangetheory es gratuita.

Lo que obtendrá de Orangetheory y lo que hará que vuelva

Así que te registraste. ¿Ahora que? Si se está preguntando cuántas veces por semana es absolutamente necesario asistir, Ingram recomienda que lo piense en términos de horas pasadas en el estudio versus la cantidad de veces que va.

¿Puede darme tres horas a la semana de sus siete días completos? En una semana, tienes tu la vida , sea lo que sea, solo estoy buscando tres horas, comparte. Por muchas horas que una persona sienta que necesita dedicar a su ejercicio, yo me relaciono con las metas. ¿Cuál es su objetivo, su propósito, su POR QUÉ? ¡Empecemos desde ahí!


Nuevamente, debido a que no hay dos días iguales, querrá seguir viniendo una y otra vez (la comunidad es una ventaja). Los entrenamientos de Orangetheory nunca son aburridos. Algunos, por supuesto, son más duros que otros, pero el cuidado que se pone en desarrollar los entrenamientos y eventos especiales como Hell Week (alrededor de Halloween), Orange Everest (piense mucho en escalar la cinta) y los 12 días de Fitness (para empezar las celebraciones navideñas): ayuda a mantener su cuerpo adivinando (y, por lo tanto, a desarrollar músculo).

Tenemos un equipo increíble de personas educadas que dedican toda su vida laboral a crear estas increíbles plantillas, revela Ingram. Contamos con una junta asesora médica compuesta por fisiólogos del ejercicio, enfermeras practicantes, cardiólogos y médicos en fisiología. Crean el por qué detrás de lo que estamos haciendo durante el mes. Luego, el equipo de desarrollo del ejercicio se sienta en una habitación y crea diferentes plantillas basadas en esa recomendación. No es una tarea fácil idear un ejercicio diferente para todos los días de la semana para todos los días del año; de alguna manera, con la colaboración de nuestra red de entrenadores increíbles, lo resolvemos.

Además de lo que haces en el estudio, puedes conectarte con otros miembros externos a través de organizado happy hours y otros eventos, grupos de redes sociales y eso reddit oficial de Orangetheory . Orangetheory se esfuerza por ser mucho más de lo que sucede durante la hora que está en el estudio, evidenciado a través de la postcombustión que está buscando, con la esperanza de que su tiempo allí mejore su vida en general.

A medida que continuamos creciendo a nivel mundial, tenemos un objetivo constante: continuar brindando a los miembros la oportunidad de producir resultados de adentro hacia afuera, brindando a las personas una vida más larga y vibrante, concluye Kevin Keith, director de marca de Orangetheory. Orangetheory se mantiene fiel a su filosofía, que la dedicación que pone en nuestros estudios le brinda una vida más larga y vibrante fuera de nuestras puertas.

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