Qué decir, y no decir, para apoyar a un amigo que está deprimido

Todos hemos tenido días en los que nos sentimos melancólicos. A veces, el clima o el cambio de estación pueden afectar nuestro estado de ánimo. Tal vez estemos tratando de resolver algunos problemas personales y eso pesa mucho en nuestras mentes. Quizás simplemente estemos teniendo un día de baja autoestima o nos sentimos decepcionados por el resultado de una situación que esperábamos que fuera en otra dirección.

Pero hay una gran diferencia entre sentirse triste de vez en cuando y viviendo con depresión como un trastorno grave del estado de ánimo. Depresión mayor, definida por el Instituto Nacional de Salud Mental como un episodio que dura un período de al menos dos semanas, puede resultar en deficiencias tan graves que interfieren o limitan extremadamente la capacidad de una persona para llevar a cabo importantes la vida ocupaciones. Según el NIMH, al menos el 7,1% de todos los adultos estadounidenses han experimentado al menos un episodio depresivo mayor, y ese número fue más alto en los adultos jóvenes de 18 a 25 años. La Organización Mundial de la Salud informa que a nivel mundial, casi 300 millones de personas de todas las edades sufren depresión.

Entonces, ¿qué puede decir para apoyar a un amigo o ser querido que está luchando con un problema de salud importante como la depresión? Parade.com habló con un experto en salud mental sobre el tema para averiguar las mejores formas en que puede mostrarle apoyo a esa persona, así como las mejores cosas para decirle, y no decirle, a esa persona.

De acuerdo a Leigh McInnis , LPC, director ejecutivo de Academia de Newport En Virginia (el centro de rehabilitación para adolescentes mejor calificado que tiene ubicaciones en todo el país), hay varias formas en las que puede ayudar. Cuando un amigo o un ser querido está deprimido, hay cosas que podemos hacer para mostrar nuestro apoyo, ya sea que estén listos para hablar o no, y vivan cerca o no, dice. Parade.com .

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Y eso comienza con la creación de un espacio seguro y sin prejuicios para que compartan sus sentimientos. Hágales saber que usted está ahí para ellos, que le importa, explica McInnis. Escuche lo que dicen y lo que podrían no digamos, captando señales no verbales. El chat de video puede ser ideal para esto si no viven cerca el uno del otro.

También sugiere que hagas preguntas mientras tu ser querido habla y valida sus sentimientos para demostrar que estás escuchando activamente. Consúltelos con regularidad y anímelos a hablar con un terapeuta calificado que tenga más experiencia en ayudar a las personas en momentos difíciles. Hágales saber que está bien pedir ayuda. Luego apóyelos en el proceso terapéutico.

Si sientes que necesitas hacer algo más que prestar atención, McInnis dice que ofrecer compañía o tu ayuda física en su hogar puede ser de gran ayuda para mostrarle a un amigo que sufre de depresión que también te preocupas. Ofrézcase a ayudarlos con las tareas diarias, como lavar los platos o hacer la compra, señala. O sugiera que paseen juntos al perro. Considerar programar una entrega de comida para ayudar a aligerar su carga.

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Sea sincero en lo que dice

McInnis sugiere que palabras de preocupación sencillas y sinceras como, estoy aquí para ti y quiero que sepas lo mucho que me importas son las mejores cosas que puedes decirle a un ser querido que está deprimido. Pregúnteles cosas como, ¿Cómo puedo ayudarlo con esto? y recuérdales, quiero que sepas lo mucho que me importas. Sea compasivo con lo que le está pasando expresando que lamenta que esté sufriendo y anímelo a hablar con un profesional. Puedes decir: 'Estoy muy contento de que hayas compartido esto conmigo, pero me preocupo por ti y estoy preocupado'. ¿Consideraría hablar con un terapeuta? ¿Puedo ayudarte a encontrar uno? sugiere McInnis.

No minimice su dolor

Si tu amigo o ser querido no parece querer abrirse contigo, no le presiones, señala McInnis. No debe obligar a un amigo o ser querido que está luchando contra la depresión a que hable con usted, pero anímelo encarecidamente a que hable con él. alguien , ella dice Parade.com .

Por otro lado, si su ser querido es abriéndose a usted sobre cómo se sienten, déjelos hablar libremente y simplemente escuche. Bríndeles apoyo sin intentar resolver sus problemas. Trate de no dar consejos no solicitados, dice McInnis. Puede que estén compartiendo su dolor contigo, pero no siempre te corresponde a ti intentar solucionarlo. No interrumpas, especialmente con historias sobre cómo te sucedió algo similar.

Y lo más importante, dice McInnis, no los ignore. Nunca minimices su dolor con comentarios como 'Eso no es tan malo, podría ser peor' o '¡Anímate!', Explica. Puedes sentir empatía con ellos sin menospreciar el dolor que están sufriendo.

Anímelos a buscar ayuda

Cuando un ser querido está deprimido, lo mejor que puede hacer es ser un buen amigo escuchando y mostrando apoyo. Pero es igualmente importante que los anime a buscar ayuda profesional o los ayude a conectarse con los recursos disponibles para obtener la ayuda médica que necesitan. La depresión no es la misma para todos, pero puede ser debilitante, señala McInnis. Esté atento al bienestar de su amigo o ser querido y aprenda las señales de advertencia de una situación que pone en peligro su vida, un momento para llamar inmediatamente a ayuda profesional.

Y no te olvides de hacer un balance de los tuyos salud mental , también. Cuando alguien a quien amamos vive con depresión, puede ser muy fácil convertirlo en su enfoque principal. Asegúrese de cuidarse durante este tiempo, dice McInnis. Porque no serás de nada bueno para ti ni para los demás si estás agotado y desprecias a los tuyos. autocuidado .

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Qué decirle a alguien que está deprimido

¿Hay alguien en tu vida que viva con depresión a quien te gustaría comunicarte y hacerle saber que te preocupas? Aquí hay una colección de textos y mensajes que puede enviar a alguien que está deprimido para hacerles saber que estás pensando en ellos ... así como en lo que debes no digamos, por el riesgo de hacerlos sentir aún más desesperados.

Está bien decir cosas como ...

1. Lamento que estés sufriendo.

2. ¿Le vendría bien un poco de ayuda en la casa?

3. ¿Le gustaría que le hiciera la compra?

4. ¿Necesita que lo lleven a la cita con su médico?

5. ¿Puedo venir este fin de semana y trabajar en el jardín?

6. ¿Le gustaría salir hoy a tomar una taza de café?

7. No entiendo por lo que estás pasando, pero realmente me gustaría. ¿Te gustaría compartir conmigo cómo te sientes?

8. ¿Qué puedo hacer para ayudarte con los niños?

9. ¿Puedo venir hoy para ayudarlos a lavar la ropa?

10. Hay un montón de sobras de la cena que preparé esta noche. ¿Puedo traerte algo mañana?

11. No estás solo en esto.

12. Hoy tengo algo de tiempo libre y puedo ayudarte con las tareas del hogar.

13. Es hermoso primavera día. Voy a recogerte para que podamos dar un paseo por el parque.

14. Compré una loción con aroma a vainilla y una bomba de baño para ti en la tienda, porque sé que es tu aroma favorito.

15. Sé que tenías ganas de ver esa nueva película que se estrena este fin de semana. ¡Yo también! ¡Vamos juntos!

16. Hoy voy a hacerme la manicura. ¿Por qué no vienes conmigo?

17. ¿Necesitas un hombro para llorar? Me sentaré a tu lado y puedes tomar mi mano.

18. He notado que parece estar mejor últimamente. ¿Es así como se siente por ti?

19. Hay un montón de películas nuevas bajo demanda. ¿Por qué no vengo este fin de semana y podemos ver uno juntos y cenar algo?

20. ¿Cómo te las arreglas hoy?

21. Llevaré a mi perro al parque para perros. ¿Puedo recoger a su perro para que jueguen juntos?

22. Mis hijos quieren ir al patio de recreo. ¿Quieres que me lleve a tus hijos también?

23. ¿Necesitas que te lleve al supermercado?

24. Lo que estás pasando suena realmente difícil. Solo quiero que sepas que estoy aquí y te amo.

25. Vamos a ponernos al día esta noche con Zoom y puedes decirme cómo te ha ido.

Desfile diario

Trate de evitar decir cosas como ...

1. ¡No entiendo por qué no puedes superarlo!

2. No entiendo por qué estás tan triste. ¡Piensa en pensamientos felices y todo irá bien!

3. Debería intentar eliminar el azúcar y llevar una dieta más saludable. ¡Funcionó para mí!

4. Hay personas que están en peor situación que tú, y están bien.

5. Eso me recuerda el momento en que yo ...

6. Necesita pensar de manera más positiva.

7. ¡Solo esfuérzate más!

8. No parece deprimido.

9. Todo está en tu cabeza.

10. Estás imaginando cosas.

Si usted o alguien que conoce sufre de depresión, el Centros de Control y Prevención de Enfermedades y WebMD ambos tienen una lista de recursos para ayudarlo a aprender más sobre cómo vivir con depresión o para encontrar asistencia de salud mental en su área.

Además, la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias ofrece una línea directa gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana para quienes enfrentan trastornos mentales y / o por uso de sustancias al 1-800-662-HELP.

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Fuentes

• Leigh McInnis, LPC, director ejecutivo de Academia de Newport en Virginia