¿Qué debe comer cuando tiene gripe? Estos 25 alimentos podrían ayudarlo a recuperarse más rápido

Si tienes tenía la gripe en los últimos años y está preocupado por conseguirlo en 2019 además de todo lo demás, es probable que desee estar preparado. ¿Un buen lugar para empezar? Saber qué alimentos comer.

Más de 35 millones de estadounidenses contraerán influenza este año y, para muchos de ellos, comer es lo último que tendrán ganas de hacer, dice Steve Hertzler, PhD, RD , científica en nutrición y dietista registrada de Abbott. Es común sentirse así, y sus síntomas pueden reducir su apetito, lo que dificulta saber qué comer cuando tienes la gripe estomacal .

La congestión, dice Hertzler, también puede acompañar a la gripe y esto puede limitar su sentido del olfato, que está vinculado a sus papilas gustativas, lo que puede hacer que la comida sea bastante aburrida. Cuando piense qué comer cuando tiene gripe, sepa que está bien consumir un poco menos durante este tiempo. Pero cargarse de ciertos nutrientes mientras lucha contra la gripe es esencial. Aquí hay 25 alimentos para comer cuando tiene gripe.

25 alimentos para comer cuando tiene gripe

1. Cualquier cosa picante. A menudo, cuando estamos enfermos, no nos interesa comer porque a veces la comida no sabe tan bien, dice Eric Ascher, un familia médico en medicina Hospital Lenox Hill . Explica que cuando está buscando qué comer cuando tiene gripe, los alimentos picantes pueden ser la respuesta, ya que los alimentos con una patada pueden ayudar a romper algo de esa congestión nasal y permitirnos respirar más fácilmente, lo que en a su vez nos permite degustar nuestra comida.

2. Mariscos: El zinc se encuentra en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunológico a combatir las bacterias invasoras yv iris . El cuerpo también necesita zinc para producir proteínas y ADN, dice Dr. Mehmet Oz . Y los mariscos, dice, son una de las formas más altas de zinc natural. Las ostras y los mejillones en particular tienen mucho, explica.

3. Frutas cítricas: Según el Dr. Oz, vitamina C ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos, que son importantes para ayudar a proteger el cuerpo contra las infecciones. Las frutas cítricas como naranjas, limones, limas y toronjas pueden ser una gran fuente de este nutriente.

4. Vegetales ricos en vitamina C: Otras excelentes fuentes de vitamina C, dice el Dr. Oz, incluyen pimientos rojos, col rizada, jugo de tomate y fresas.

5. Arándanos: Estos, según Ascher, quien agrega que el extracto de saúco también entra en esta categoría, son ricos en antocianinas. Esto no solo les da a estas frutas un tinte azul brillante, sino que también tienen un potencial antiviral, antiinflamatorio y estimulante del sistema inmunológico.

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6. Granadas . Comer una granada proporciona una buena dosis de antioxidantes y fibra. Lleno de vitamina C y vitamina E, la investigación muestra que pueden tener propiedades antivirales y antibacterianas, dice Ascher.

7. Una bebida con electrolitos: Si no tiene mucho apetito y está buscando qué comer cuando tiene gripe estomacal, el Dr. Michael Crupain, coautor de Qué comer cuando , recomienda rehidratarse con lo siguiente: En un litro de agua, pondrías seis cucharaditas de azúcar y media cucharadita de sal . Él describe esto como algo similar a Gatorade y señala que normalmente no recomendamos el azúcar, pero cuando estás enfermo está bien. Lo necesita.

8. Mezcla de frutos secos: Las nueces y semillas tienen un alto contenido de zinc, especialmente anacardos , nueces, semillas de calabaza y semillas de sésamo. Me gusta la idea de mezclar esos tres y comerlos como una mezcla de frutos secos, dice Crupain. También puede espolvorearlos en avena o agregar un puñado al yogur.

9. Hongos: Los hongos, dice Crupain, contienen propiedades llamadas beta glucanos, que también pueden ser algo que ayude a estimular nuestro sistema inmunológico. También contienen vitamina D. Mucha gente no come tantos hongos. Realmente deberían convertirse en estándar en lo que come porque el vitamina D. y los beta glucanos activan su sistema inmunológico, especialmente los hongos como el shiitake, dice el Dr. Oz. La Dra. Anna Cabeca, autora de The Hormone Fix y que pronto se lanzará Keto-Green 16, dice que es importante controlar sus niveles de vitamina D. La dosis promedio diaria necesaria para adultos es de 2500 a 10,000.

10. Verduras de invierno fáciles de digerir: Si está tratando de averiguar qué comer cuando tiene gripe y no tiene mucho apetito, considere algunas verduras fáciles de digerir. Dado que la gripe a menudo ataca en el invierno, el Dr. Oz sugiere vegetales de invierno fáciles de digerir como calabaza, batatas y espinacas. Una regla general es comer verduras cocidas en lugar de crudas, explica. Al cocinar verduras, descompone parte de la fibra para que su sistema digestivo no tenga que trabajar tan duro. Puede hacer que muchas (si no la mayoría) de las verduras sean más fáciles de digerir al cocinarlas al vapor.

11. Frutas con alto contenido de agua: Mantenerse hidratado es clave cuando está enfermo y luchando contra la gripe. Por lo tanto, el Dr. Oz recomienda frutas con alto contenido de agua como la sandía, el melón o cualquier otro melón. Cualquier malestar gastrointestinal o fiebre provocará deshidratación. Los melones también son una buena fuente de vitamina C, dice.

12. Huevos: Hertzler señala que un solo huevo proporciona aproximadamente 7 gramos de proteína de alta calidad, junto con 5 gramos de grasa y hierro, vitaminas, minerales y carotenoides para apoyar su salud. Y, con las opciones de revueltos, escalfados y con el lado soleado hacia arriba, pueden ser más fáciles para el estómago junto con una tostada en comparación con otros alimentos, agrega.

13. Bebidas sin cafeína: Oz dice que se mantenga alejado de las bebidas con cafeína cuando esté tratando de averiguar qué comer cuando tiene gripe estomacal. En su lugar, opte por alternativas hidratantes como infusiones de hierbas calientes, especialmente jengibre, menta y manzanilla.

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14. Aguacate: No solo está de moda, sino que también es una fuente maravillosa de vitaminas, minerales, calorías, grasas saludables y un sabor más suave que hace que sea más fácil de comer, dice Ascher. Señala que estas frutas contienen flavonoides polifenólicos, que es una forma de antioxidantes.

15. Paletas heladas: Cuando tiene gripe, el Dr. Oz sugiere chupar una gaseosa fría hecha con fruta fresca y natural. Estos tendrán la vitamina C que necesitas y el frío también aliviará tu garganta y, por lo tanto, será terapéutico para ti, dice.

16. Agua de coco: Oz considera esto naturaleza Bebida deportiva, ya que está cargada de electrolitos, que debe reponer cuando se deshidrata a causa de la diarrea o la fiebre. Pero asegúrate de que solo sean cocos, advierte. A algunos de ellos se les ha añadido azúcar.

17. Ajo: El ajo no solo es anti-viral, sino que mantiene a la gente alejada de ti, dice el Dr. Oz. Por lo tanto, puede ayudarte a recuperarte de la gripe y el mal aliento que desprende también evitará que las personas quieran acercarse demasiado y contagiarte. Muchas culturas preparan té con ajo crudo ante los primeros signos de gripe, dice Ascher.

18. Jengibre: Esto, dice un experto en bienestar / nutrición Dra. Olivia Audrey , ayuda con náusea así como potentes fitoquímicos que reducen la inflamación. Rebecca Shenkman, directora del Centro MacDonald para la educación y la prevención de la obesidad en la Universidad de Villanova dice que intente poner unas rodajas de raíz de jengibre crudo en agua hirviendo si experimenta náuseas o vómitos cuando tiene gripe.

19. Miel: La miel es el antimicrobiano más antiguo que tenemos, explica el Dr. Oz. Cubre su garganta y reduce la tos. Alivia el dolor de garganta y tiene propiedades antivirales.

20. Avena: Los alimentos blandos son una buena manera de empezar a comer con más facilidad si tiene gripe, especialmente después de haber pasado los episodios de náuseas y vómitos, y la avena debe estar en la parte superior de su lista, dice Hertzler. Ciertos tipos de avena están fortificados con vitamina D, que ayuda a activar las células inmunitarias. Agregar leche también proporciona algo de vitamina D, y si completa su avena con sus bayas favoritas, agregará antioxidantes. Crupain señala que como la avena se prepara con agua, también proporcionará algunos beneficios de hidratación.

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21. Sopa: Tu madre tenía razón cuando insistió en servirte una taza de sopa de pollo con fideos cuando estabas bajando con algo. El calor de la sopa ayudará a calmar la garganta, el pollo es una gran fuente de proteínas y hierro, y las verduras están llenas de nutrientes para ayudar a combatir la gripe, dice Ascher. Sin duda, es un elemento básico en la casa Oz. Él comparte la sopa de fideos con pollo para combatir la gripe de su familia aquí .

22. Agua : Si bien esto puede parecer una obviedad, muchas personas experimentan la aparición de la gravedad de los síntomas simplemente causados ​​por la deshidratación, explica Audrey. Por lo tanto, beber la cantidad adecuada de agua también ayuda a eliminar virus y toxinas de nuestro cuerpo e hidrata nuestros órganos para que se curen adecuadamente.

23. Alimentos suaves: La dietista registrada Krista Gast, que trabaja en Salud del espectro en Grand Rapids, Michigan, sugiere lo siguiente en cuanto a qué comer cuando tiene gripe estomacal y no tiene ganas de comer mucho: Empiece por comer pequeñas cantidades de alimentos blandos blandos, ya que desea comer alimentos que sean fáciles de ingerir. digerir. Recuerde este acrónimo cuando se recupere de un ataque de gripe estomacal: BRAT: plátano, arroz, puré de manzana, tostadas. Los fideos de pasta simple y las papas simples también son excelentes opciones. Son alimentos muy fáciles de digerir que te aportarán algunos electrolitos como el potasio, carbohidratos fáciles de digerir y una pequeña cantidad de proteínas. Evite los alimentos picantes, grasos, fibrosos (como verduras crudas, cereales secundarios y carnes) y evite los productos lácteos.

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24. Omega-3s: La grasa omega-3 reduce la inflamación en el cuerpo y los virus causan inflamación en el cuerpo, dice el Dr. Oz. Entonces, los omega-3, explica, contrarrestan el efecto secundario del virus, que se produce cuando el cuerpo responde para combatirlo. Estos provienen de pescados y pescados azules en particular, pescados de agua fría. Las fuentes vegetarianas incluyen linaza, aceite de oliva y nueces, dice.

Desfile diario

25. Batidos de proteínas: La proteína es un componente importante para los anticuerpos y las células inmunitarias, pero es probable que las carnes magras no estén en el menú cuando estás enfermo porque masticar los alimentos puede parecer un gran desafío cuando estás enfermo. nauseabundo y drenado, dice Hertzler. Entonces, cuando esté tratando de averiguar qué comer cuando tiene gripe, beber un batido de proteínas puede permitirle beber lentamente los nutrientes y vitaminas que necesita para recuperarse. Y no se preocupe si no tiene la energía para hacer su propio batido. Hay excelentes opciones listas para usar como Asegurar Max Protein que puede tomar directamente del refrigerador con 30 gramos de proteína y 25 vitaminas y minerales esenciales para apoyar la salud inmunológica, incluyendo vitamina A , vitaminas antioxidantes C y E, zinc y vitamina D, explica.

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