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¿Cuál de estas 100 dietas podría ayudarlo a perder peso? Tenemos mucha información para ayudarlo a decidir



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(Foto de iStock)

Todos deseamos que haya una respuesta a prueba de balas sobre cómo perder peso. Todos los días, otra celebridad se entusiasma con el aumento de energía y la piel radiante que obtuvieron simplemente al cambiar a la dieta X o Y. No hay una fórmula mágica, esto lo sabemos. Pero hay tipos de dietas que pueden ayudarlo a perder peso, en combinación con otras opciones de estilo de vida saludable. También hay dietas de moda que no harán nada por usted y posiblemente hasta pongan en peligro su salud.

Así que nos propusimos recopilar toda la información para usted sobre todos los diferentes tipos de dietas: dietas bajas en carbohidratos , estas dietas, dietas de ayuno, dietas que funcionan y dietas que no lo hacen. Enumeramos los pros y los contras y otros datos clave que debe saber cuando está buscando cómo perder peso. Siga leyendo para conocer las dietas realmente flacas.


Dietas bajas en carbohidratos

Dieta Atkins

Lo básico: un plan de cuatro fases, la dieta comienza restringiendo severamente el consumo de carbohidratos y gradualmente aumenta la cantidad permitida.

Positivos: enfatiza los alimentos ricos en nutrientes. Efectivo para adelgazar. El plan original de New Diet Revolution del Dr. Atkins por el Dr. Robert Atkins se ha actualizado para ofrecer variaciones que satisfacen las necesidades y preferencias individuales.


Inconvenientes: Requiere seguimiento de carbohidratos. Bastante restrictivo, especialmente en las primeras fases. Algunos pueden encontrar la dieta difícil de seguir a largo plazo y pueden recuperar el peso perdido a medida que reintroducen los carbohidratos, lo que significa que esta dieta no funcionará para todos.



Cabe destacar: Rob Lowe sigue la dieta Atkins.

Entero30

Lo básico: coma únicamente alimentos integrales (alimentos que no estén procesados ​​ni refinados) durante 30 días. Mira esta lista de Alimentos Whole30 aprobados .

Aspectos positivos: anima a los seguidores a conectar la elección de alimentos con cómo se sienten, para que incluso después de los 30 días puedan seguir centrándose en alimentos ricos en nutrientes y no procesados.


Inconvenientes: Restrictivo, por lo que puede ser difícil cumplirlo, incluso durante 30 días.

Vale la pena señalar: si bien muchos planes de dieta ofrecen sustitutos de dulces o refrigerios crujientes / salados, Whole30 desaconseja las golosinas falsas incluso si están hechas con ingredientes aprobados.

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Dieta paleo

Lo básico: coma como un hombre de las cavernas, centrándose en carnes magras y pescado, nueces y semillas, frutas y verduras. Evite los lácteos, el azúcar, las legumbres y los cereales.


Positivos: Eficaz para bajar de peso, controlar el apetito, bajar la presión arterial.

Inconvenientes y preocupaciones: Eliminar los lácteos, los cereales y las legumbres puede reducir la cantidad de calcio, fibra y otros nutrientes que se consideran vitales para una dieta saludable.

Dieta Dukan

Lo básico: alto contenido de proteínas, extremadamente bajo en carbohidratos

Aspectos positivos: las comidas te dejan lleno. Sin seguimiento de calorías. Pérdida de peso rápida.


Inconvenientes e inquietudes: el énfasis en las proteínas puede producirse a expensas de nutrientes importantes. Restrictivo.

Cabe destacar: la dieta Dukan de Pierre Dukan es básicamente una dieta cetogénica extrema, dividida en cuatro fases. El plan está extremadamente estructurado, por lo que funciona mejor para las personas que desean seguir una larga lista de reglas.

Dieta Dubrow

Lo básico: bajo en carbohidratos y ayuno intermitente

Positivos: enfatiza los alimentos ricos en nutrientes. Desalienta los alimentos procesados.


Inconvenientes y preocupaciones: la dieta Dubrow por Heather y Terry Dubrow se centra en la apariencia sobre la salud como la fuerza motivadora de la dieta. El recuento de calorías para algunas formas de dieta puede ser demasiado bajo para mejorar la salud o perder peso.

Ciclismo de carbohidratos

Lo básico: coma más carbohidratos los días en que esté físicamente activo y menos los días de descanso.

La teoría: coma carbohidratos cuando los necesite como combustible y su cuerpo los quemará. De lo contrario, todo lo que está haciendo es almacenar calorías adicionales.

Aspectos positivos: incluye carbohidratos complejos (cereales integrales, frutas y verduras) que la mayoría de los dietistas consideran vitales.

Inconvenientes e inquietudes: considere que el ciclismo de carbohidratos generalmente se asocia con atletas serios. Este enfoque de la dieta funciona mejor para las personas que realizan entrenamientos de alta intensidad con regularidad.

Dieta salvaje

Lo básico: carbohidratos moderados, alto contenido de grasas, desalentando los alimentos procesados ​​y refinados. Le insta a comer como lo hacían sus abuelos, centrándose en alimentos frescos y sencillos. La dieta salvaje by Abel James se introdujo en 2015.

Positivos: Efectivo para adelgazar. Incluye una comida trampa semanal para evitar la privación y los atracones. Sin contar calorías.

Inconvenientes e inquietudes: Restringe algunos carbohidratos complejos, como granos y frijoles, que proporcionan nutrientes y fibra importantes. La recomendación de quedarse con carne de res alimentada con pasto, Cerdo y el pollo, el pescado capturado en el medio silvestre y la caza silvestre pueden ser costosos.

Nutre y brilla

Lo básico: 10 días alto en proteínas, bajo en carbohidratos, bajo en lácteos.

Aspectos positivos: Plant-forward. Elimina alimentos procesados ​​y azúcares añadidos. El plan completo aborda su relación con la comida con la intención de inculcar un enfoque más saludable a la elección de alimentos.

Inconvenientes e inquietudes: restrictivo. Puede resultar costoso.

Cabe señalar: la creadora Amelia Freer ha escrito varios libros de seguimiento desde el Eat original. Nutrir. Resplandor .

Dieta de 17 días

Lo básico: Consuma proteínas magras y frutas y verduras de bajo índice glucémico.

Aspectos positivos: flexible. Equilibrado. Efectivo para adelgazar. Incluye ejercicio regular como parte del plan.

Inconvenientes e inquietudes: La preparación de las comidas puede llevar mucho tiempo.

Canva

(Canva)

Dietas que funcionan

WW (vigilantes del peso)

Los basicos: Un programa de membresía de Weight Watchers ofrece planes de alimentación personalizados, apoyo comunitario y responsabilidad se combinan para fomentar una alimentación equilibrada y el control de las porciones.

Positivos: alguna forma de WW (anteriormente Weight Watchers) ha existido durante décadas, y los estudios a largo plazo muestran que es eficaz para perder peso. No restringe alimentos específicos.

Inconvenientes y preocupaciones: Puede ser costoso. Hay una tarifa de membresía escalonada, con precios que aumentan para obtener acceso a beneficios adicionales como talleres y entrenamiento personal.

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Dieta mediterránea

Lo básico: Limite las carnes rojas, aumente el consumo de pescado, use grasas saludables como el aceite de oliva.

Positivos: eficacia probada para la salud del corazón. Sin conteo de calorías ni seguimiento de alimentos. Pocas restricciones.

Inconvenientes y preocupaciones: Esta no es en realidad una dieta para bajar de peso, aunque muchos pueden perder kilos de más si se enfocan en los alimentos que se enfatizan en la dieta en lugar de los alimentos procesados ​​con calorías vacías y las bebidas azucaradas.

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Dieta tablero

Lo básico: bajo en sodio, consciente de los nutrientes

Positivos: aunque está diseñado específicamente para prevenir la presión arterial alta, DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) enfatiza las opciones saludables en todos los grupos de alimentos (sí, ¡incluso los carbohidratos!) Y puede tener un efecto positivo en personas con otras condiciones de salud.

Inconvenientes e inquietudes: Elimina la carne de res y tocino , que puede ser difícil para algunas personas abandonar por completo.

Cabe señalar: DASH fue creado por los Institutos Nacionales de Salud, es recomendado por numerosas organizaciones nacionales de salud y ocupa un lugar destacado entre los dietistas y médicos porque es una dieta que funciona para muchos.

1200 calorías al día

Lo básico: todo está en el nombre. No consuma más de 1200 calorías al día.

Positivos: Efectivo para adelgazar. Sin alimentos restringidos.

Inconvenientes y preocupaciones: Centrarse solo en las calorías puede fomentar hábitos alimentarios poco saludables. Muchas personas sentirán hambre con una dieta de 1200 calorías.

Mi plato

Lo básico: plan aprobado por el USDA que recomienda porciones en los cinco grupos de alimentos, según su peso y sus objetivos de salud.

Aspectos positivos: No se restringe ningún alimento, pero se enfatizan los alimentos ricos en nutrientes. Fomenta el cambio gradual de la dieta, lo que facilita su adopción. El gráfico MiPlato que divide un plato en porciones saludables de grupos de alimentos es útil para que las personas aprendan a crear una dieta equilibrada.

Inconvenientes e inquietudes: Dar el siguiente paso, con los más personalizados Plan MiPlato , requiere hacer un seguimiento de su comida y calcular las calorías. El plan no aborda los dulces, el alcohol o las grasas en sus grupos de alimentos.

Alimentación intuitiva

Lo básico: Sintonízate con el hambre verdadera, reconoce la saciedad y come lo que quieras.

Positivos: Elimina la mentalidad dietética que categoriza los alimentos como buenos o malos. Te pone a tono con tu cuerpo.

Inconvenientes e inquietudes: Proceso de aprendizaje largo y difícil. Directrices vagas para lograr el éxito.

Comer consciente

Lo básico: preste mucha atención a todos los aspectos de la alimentación y a la respuesta de su cuerpo a la comida. Come lenta y deliberadamente.

Positivos: hace que piense antes de comer y para reconocer el hambre y la saciedad. Comer lentamente permite que su cerebro se ponga al día con las señales de saciedad de su cuerpo. Ayuda a identificar los desencadenantes emocionales de la alimentación.

Inconvenientes e inquietudes: Proceso de aprendizaje largo y difícil con pocas pautas.

Vale la pena señalar: suena como lo opuesto a la alimentación intuitiva, pero la atención plena comparte el mismo objetivo básico de comprender su cuerpo cuando se trata de hambre y saciedad.

Comer limpio

Lo básico: Evite todos los alimentos con ingredientes artificiales. Cíñete solo a alimentos integrales y naturales.

Positivos: Elimina los alimentos procesados ​​que pueden causar aumento de peso y problemas de salud. Reduce el consumo de azúcar y sal.

Inconvenientes e inquietudes: esta dieta puede ser costosa y llevar mucho tiempo. Restrictivo.

Dieta de Mayo Clinic

Lo básico: alimentos bajos en azúcar y ricos en nutrientes.

Aspectos positivos: énfasis en la adición de frutas y verduras a las comidas. Sin contar calorías. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes e inquietudes: Después de la fase inicial, que restringe ciertos alimentos durante dos semanas; Se espera que los seguidores sigan comiendo comida saludable pero tiene pocas restricciones. Algunas personas pueden exagerar al reintroducir alimentos fuera de la dieta.

Dieta SuperCarb

Lo básico: proteína equilibrada (40%), carbohidratos complejos (30%) y grasa (30%) en cada comida y refrigerio

Positivos: Elimina los alimentos procesados ​​(llamados carbohidratos por el creador de la dieta Bob Harper). Enfatiza los carbohidratos ricos en fibra como parte de una dieta balanceada. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes e inquietudes: especifica las horas del día en las que puede comer ciertos alimentos.

Vale la pena señalar: Bob Harper escribió un libro promocionando esta dieta después de sufrir un ataque cardíaco.

Dieta antiinflamatoria

Lo básico: bajo contenido de azúcar, énfasis en el pescado sobre la carne, aceites y grasas saludables. Enfocado en reducir la inflamación que puede ocasionar aumento de peso y problemas de salud.

Positivos: Elimina los alimentos procesados. No demasiado restrictivo.

Inconvenientes y preocupaciones: algunos de los alimentos restringidos pueden ser difíciles de dejar. ¡Adiós café!

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AIP (Protocolo autoinmune)

Lo básico: similar a las dietas paleo y antiinflamatorias, con restricciones adicionales.

Positivos: Fomenta el consumo de más verduras. Elimina los alimentos procesados. Puede ayudar a las personas con problemas digestivos crónicos como el síndrome del intestino irritable y enfermedades autoinmunes como el lupus y la psoriasis, aunque no hay estudios concluyentes.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente restrictivo y muy difícil de cumplir a largo plazo.

Cabe destacar: esta dieta fue diseñada específicamente para combatir los síntomas de enfermedades autoinmunes.

Nutrisystem

Lo básico: comidas preenvasadas entregadas en su hogar, complementadas con productos frescos que

Aspectos positivos: se centró en el control de las porciones y los alimentos con bajo contenido índice glucémico . Fácil de seguir, ya que las comidas se entregan directamente a usted y no tiene que realizar un seguimiento de las calorías o los macronutrientes. Planes de comidas personalizados basados ​​en respuestas a un cuestionario. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes e inquietudes: Dificultad para llevar las comidas fuera de casa. Puede resultar costoso.

Jenny Craig

Lo básico: comidas preenvasadas y asesoría dietética semanal

Aspectos positivos: fácil de seguir. Efectivo para adelgazar. Fomenta el ejercicio como parte del plan. Ayuda en la transición a una planificación de comidas saludable una vez que se acerque a su peso ideal.

Inconvenientes: Dificultad para llevar las comidas fuera de casa. Puede resultar costoso.

Dieta de South Beach

Lo básico: carnes magras, carbohidratos de bajo índice glucémico, grasas insaturadas.

Positivos: Eficaz para la pérdida de peso a largo plazo. Sin contar calorías ni macros. Ofrece un plan de transición para una alimentación saludable después de alcanzar el peso ideal. Hay disponible un plan de entrega de comidas empaquetadas. Considerado saludable para el corazón.

Inconvenientes e inquietudes: algunos pueden encontrar la dieta demasiado restrictiva.

Vale la pena señalar: Publicado por primera vez en 2005, The South Beach Diet por el Dr. Arthur Agatson tiene una actualización, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Lo básico: elija alimentos saludables el 80% del tiempo, disfrute el 20% del tiempo

Positivos: Ningún alimento está completamente restringido. Contrarresta los sentimientos de culpa por la comida, por lo que se reduce la tendencia a los atracones.

Inconvenientes y preocupaciones: sin hacer un seguimiento de los alimentos, la mayoría de las personas subestiman lo que comen en un día. Fácil de exagerar con la comida chatarra.

Dieta MENTE

Lo básico: una combinación de las dietas mediterránea y DASH diseñada para mejorar la salud del cerebro y reducir el riesgo de Alzheimer. No se trata de una dieta para adelgazar.

Positivos: esta dieta se enfoca en incorporar alimentos relacionados con la salud del cerebro, incluidas las verduras de hoja verde y las bayas. Fácil de seguir. ¡El vino forma parte de la dieta!

Inconvenientes e inquietudes: Pautas vagas y poca investigación sobre su efectividad.

Dieta nórdica

Lo básico: Alimentos de bajo índice glucémico equilibrados con proteínas magras, preferiblemente de producción local y orgánica.

Aspectos positivos: se centra en alimentos integrales ricos en nutrientes. Amigable con el medio ambiente. Sin contar calorías. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes y preocupaciones: Puede ser costoso. Comprar alimentos locales puede llevar mucho tiempo en algunas áreas. La preparación de la comida puede tardar una hora o más.

optar por una dieta

Lo básico: Cinco comidas / refrigerios empaquetados al día, entregados en su hogar.

Aspectos positivos: ofrece diferentes opciones de planes para adaptarse a las preferencias personales. Incluye orientación dietética para fomentar la elección de alimentos saludables a largo plazo. Fácil de seguir.

Inconvenientes e inquietudes: costoso. Difícil de seguir fuera de casa.

Noom

Lo básico: aplicación para bajar de peso que incluye entrenamiento personal y divide los alimentos en un sistema de colores: verde para alto contenido de nutrientes / bajo en calorías, rojo para bajo contenido de nutrientes / alto contenido de calorías, amarillo para intermedio.

Aspectos positivos: planes personalizados. Diseñado para enseñar hábitos alimenticios saludables a largo plazo. La combinación de seguimiento y entrenadores fomenta la responsabilidad. Sin alimentos restringidos.

Inconvenientes e inquietudes: costoso. Requiere seguimiento detallado de alimentos y actividades.

Dieta Pritikin

Lo básico: plan bajo en grasas y alto en fibra

Positivos: Elimina la mayoría de los alimentos procesados. Centrado en saciar el hambre. Recomienda ejercicio regular como parte del plan. Efectivo para adelgazar. Corazón saludable.

Inconvenientes e inquietudes: restrictivo. Dificultad para comer fuera de casa.

Cabe destacar: introducido en 1979 con El programa Pritiken para dieta y ejercicio por Nathan Pritikin.

Dieta del tipo de cuerpo

Lo básico: estructura tu plan de dieta de acuerdo con tu tipo de cuerpo: ectomorfo (delgado y larguirucho); mesomorfo (figura mediana, musculosa o de reloj de arena); endomorfo (fornido o con curvas).

Aspectos positivos: todos los planes se centran en alimentos integrales ricos en nutrientes, que solo difieren en las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas. El énfasis en el tipo de cuerpo podría permitir expectativas más realistas de lo que se logrará con la pérdida de peso. Recomienda ejercicio regular como parte del plan.

Inconvenientes e inquietudes: algunas personas tienen un tipo de cuerpo que se encuentra entre estas categorías establecidas.

Dieta Scandi Sense

Lo básico: use su mano como herramienta de medición de cuánto comer: dos puñados de verduras; un puñado de carbohidratos, un puñado de proteínas en cada comida, más una a tres cucharadas de grasa.

Aspectos positivos: sin seguimiento de calorías o macronutrientes. Fácil de seguir. Fomenta el control de las porciones. Permite indulgencias como el alcohol o el postre.

Inconvenientes e inquietudes: Directrices vagas sobre cómo incorporar alimentos de indulgencia.

Dieta GOLO

Lo básico: suplementos dietéticos que se toman junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular. GOLO afirma que sus suplementos estimularán la pérdida de peso al curar la disfunción metabólica.

Aspectos positivos: el plan de dieta enfatiza los alimentos saludables y restringe los alimentos procesados ​​y los azúcares agregados. El ejercicio se incluye como parte del plan. Es eficaz para bajar de peso, a un ritmo saludable de 1 a 2 libras por semana.

Inconvenientes e inquietudes: costoso. Las afirmaciones científicas de la eficacia del suplemento se disputan. El plan requiere calcular numerosos factores, explicados en su guía, para determinar qué comer.

La mejor dieta de la vida

Lo básico: un plan estructurado para incorporar gradualmente las opciones de alimentos saludables a medida que elimina gradualmente los alimentos menos saludables. Creado por Bob Greene, el ex entrenador de Oprah Winfrey, como se describe en su libro The Best Life Diet .

Aspectos positivos: el enfoque en realizar cambios graduales en su dieta aumenta las posibilidades de que siga con una forma más saludable de comer a largo plazo. Incluye ejercicio regular como parte del plan.

Inconvenientes: Comer fuera de casa puede ser difícil de manejar.

La dieta francesa

Lo básico: coma como un francés: saboree comidas indulgentes, pero controle las porciones. El concepto fue popularizado por el libro Las mujeres francesas no engordan de Mireille Guiliano.

Aspectos positivos: puedes comer lo que te gusta, con la salvedad de que lo comes lentamente, con atención para disfrutarlo por completo. Tomarse ese tiempo le permite a su cerebro recibir la señal de que está lleno antes de que se sobrecargue. Enfatiza los alimentos frescos sobre los alimentos procesados.

Inconvenientes e inquietudes: puede resultar difícil encontrar tiempo para comer tranquilamente tres veces al día.

Dietas cetogénicas

Dieta cetogénica

Lo básico: alto contenido de grasas, proteínas moderadas, muy bajo contenido de carbohidratos

Positivos: El dieta cetogénica elimina los alimentos básicos procesados ​​con calorías vacías como el pan blanco, el arroz blanco y las bebidas azucaradas. Muchos seguidores experimentan una pérdida de peso rápida, sin tener que renunciar a sus alimentos favoritos como el tocino y la mantequilla.

Inconvenientes y preocupaciones: Elimina muchas frutas y verduras nutritivas con un alto recuento de carbohidratos. Comer demasiada grasa o demasiada proteína puede tener un efecto adverso en general.salud.

La lista de alimentos que puede comer con ceto es limitado y seguir la dieta requiere un seguimiento meticuloso de cada bocado para mantener una proporción de 5% de carbohidratos / 10% de proteínas / 75% de grasas para perder peso o mantenerlo. Aunque los defensores de la dieta cetogénica a menudo atribuyen a esta forma de comer el aumento de su energía, muchos encuentran que la falta de carbohidratos conduce a la fatiga, especialmente en las primeras semanas de transición a la dieta.

Keto perezoso

Lo básico: muy bajo en carbohidratos

Aspectos positivos: si bien la dieta cetogénica requiere que los seguidores lleven un registro del porcentaje de grasas, proteínas y carbohidratos que consumen cada día, las personas que hacen dieta cetogénica perezosa se enfocan solo en mantener baja la cantidad de carbohidratos.

Inconvenientes: el objetivo de la dieta cetogénica es poner al cuerpo en un estado de cetosis, de modo que queme grasa en lugar de carbohidratos. La cetogénica perezosa puede no conducir a la cetosis.

Keto 2.0

Lo básico: como ceto, pero con más carbohidratos y menos grasa.

Aspectos positivos: en una dieta cetogénica tradicional, se supone que debe consumir 75% de grasa, 10% de proteína y 5% de carbohidratos. Keto 2.0 ajusta esa proporción al 50% de grasa, 30% de proteína y 20% de carbohidratos. Ese porcentaje más alto de carbohidratos hace que sea más fácil agregar frutas y verduras que aumentarían su conteo de carbohidratos en la dieta cetogénica tradicional.

Inconvenientes e inquietudes: sigue siendo relativamente restrictivo. Requiere seguimiento de alimentos.

Dieta a prueba de balas

Lo básico: un poco de ceto, un poco de ciclo de carbohidratos, un poco de ayuno intermitente y un montón de productos de marca, descritos en The Bulletproof Diet por Dave Asprey.

Aspectos positivos: aumentar el recuento de carbohidratos dos veces por semana contrarrestará los efectos secundarios como gripe cetogénica, estreñimiento y falta de energía que a veces puede acompañar a una dieta súper baja en carbohidratos.

Inconvenientes e inquietudes: Lista de alimentos extremadamente restrictiva. Puede resultar costoso cuando se utilizan los productos de marca que requiere la dieta.

Las dietas de moda

Dieta de sopa de repollo

Lo básico: coma mucha sopa de repollo durante una semana, y no mucho más.

Dieta de moda alerta: si puede seguir comiendo principalmente sopa de repollo durante una semana, puede perder peso debido a la restricción de calorías, pero este es un plan de pérdida de peso temporal.

Dieta de cinco bocados

Lo básico: omita el desayuno, coma lo que quiera para el almuerzo y la cena, pero solo cinco bocados por comida.

Dieta de moda alerta: la reducción extrema de calorías puede conducir a la pérdida de peso, pero también a problemas de salud, fatiga, falta de una nutrición adecuada.

Dieta de sopa ( múltiples variaciones )

Lo básico: coma una sopa abundante durante al menos una comida al día durante un tiempo limitado para perder peso

Aspectos positivos: énfasis en la incorporación de verduras a la dieta. Se ha demostrado que la sopa se llena. Desalienta los alimentos procesados ​​y los bocadillos.

Inconvenientes e inquietudes: restrictivo. La pérdida de peso es a corto plazo.

Dieta de moda alerta: Algunas variaciones de la dieta prometen una pérdida de peso extrema en un corto período de tiempo.

Dieta de vinagre de sidra de manzana

Lo básico: beba algunas cucharaditas o cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de cada comida o agregue el vinagre a la comida (se supone que ya está llevando una dieta saludable).

Positivos: Puede tener algunos beneficios para la salud, como mantener un buen nivel alcalino en el cuerpo.

Inconvenientes y preocupaciones: El vinagre de sidra de manzana sin diluir puede erosionar el esmalte de los dientes. Puede causar náusea . El vinagre puede alterar los niveles de insulina, por lo que este plan podría ser perjudicial para las personas con diabetes.

Dieta de moda alerta: las afirmaciones de pérdida de peso no han sido respaldadas por investigaciones.

Dieta de alimentos para bebés

Lo básico: coma alimentos para bebés en el desayuno y el almuerzo (14 frascos en total), tenga una cena saludable

Positivos: Efectivo para adelgazar. La comida para bebés tiene muchos nutrientes.

Inconvenientes e inquietudes: La comida para bebés no atrae los gustos de los adultos. Los requisitos de nutrientes de los adultos son diferentes a los de los bebés.

Dieta de moda alerta: puede perder peso si puede seguir este plan, pero es probable que lo recupere una vez que deje de hacerlo.

Dieta de galletas de Hollywood

Lo básico: coma de 4 a 6 de las galletas Hollywood de la marca durante todo el día en lugar de comidas y bocadillos, luego tenga una cena baja en calorías.

Positivos: Eficaz para la pérdida de peso a corto plazo. Se recomienda consultar con un médico antes de iniciar la dieta.

Inconvenientes e inquietudes: Caro. Bajo en nutrientes vitales. No es un plan de dieta a largo plazo.

Dieta de moda alerta: Requiere comprar el producto de marca para hacer la dieta. Promete resultados espectaculares.

Dieta de huevo duro

Lo básico: coma de dos a tres huevos al día, o huevos en cada comida, con proteínas magras y frutas y verduras bajas en carbohidratos.

Aspectos positivos: los huevos son una fuente de proteínas baja en calorías. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente bajo en calorías. Puede provocar fatiga y falta de energía. Bajo en fibra.

Dieta de moda alerta: Afirma que puede perder 25 libras en dos semanas.

Dietas a base de plantas

Eco Atkins

Lo básico: Atkins para vegetarianos.

Aspectos positivos: un estudio mostró una mayor reducción del colesterol LDL malo entre Eco Atkins personas que hacen dieta en comparación con los seguidores habituales de Atkins y con los vegetarianos. La dieta ofrece una alternativa para los vegetarianos y veganos que tienden a aumentar sus comidas con carbohidratos como pan, arroz y papas.

Inconvenientes y preocupaciones: Deberá complementar la dieta con una vitamina diaria y aceite de pescado o de lino.

Dieta vegetariana

Lo básico: coma solo alimentos de origen vegetal, incluida la omisión de cualquier cosa que tenga alguna conexión con los animales, incluidos los huevos, la leche o la gelatina.

Aspectos positivos: los estudios demuestran que la dieta puede mejorar el colesterol, los niveles de glucosa en sangre y reducir la presión arterial. Muchos seguidores van vegano porque lo ven como más humano o ambientalmente consciente que otras dietas.

Inconvenientes y preocupaciones: Es posible que los seguidores no obtengan niveles adecuados de hierro, calcio, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 que se consideran vitales para una dieta saludable.

Cabe señalar: muchos veganos también evitan la ropa, los muebles y otros productos que utilizan subproductos animales.

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Vegetariano

Lo básico: sin carne, sin pescado, sin aves de corral

Positivos: los estudios demuestran que la dieta puede estabilizar el azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y conducir a la pérdida de peso.

Inconvenientes y preocupaciones: Al eliminar las fuentes comunes de proteínas, hierro y otros nutrientes importantes, los vegetarianos deben estar atentos para obtener esos nutrientes de otras fuentes. De lo contrario, corren un mayor riesgo de anemia y otros problemas de salud.

Cabe señalar: incluso para los no vegetarianos, se ha recomendado ajustar su dieta para incluir comidas sin carne para mejorar la salud. Pruebe algunas de estas deliciosas y abundantes recetas vegetarianas.

Pegan Diet

Lo básico: combina elementos de las dietas paleo y vegana.

Positivos: menos restrictivo que paleo o vegano , este plan híbrido aún mantiene muchos de los beneficios para la salud de esas dietas.

Inconvenientes y preocupaciones: Los frijoles y los lácteos, dos grupos de alimentos que proporcionan nutrientes importantes, no están permitidos en la dieta.

Pescatarian

Lo básico: vegetariano, más pescado y marisco.

Aspectos positivos: el ácido graso omega-3 del pescado es bueno para la salud. Las personas que comen pescado con regularidad tienen un menor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Una dieta rica en vegetales se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio indicó que la dieta protege contra los cánceres colorrectales.

Inconvenientes y preocupaciones: Casi todos los pescados tienen algún contenido de mercurio, que puede ser dañino. Cuando incluya pescado como su principal fuente de proteínas, asegúrese de elegir tipos que sean bajos en mercurio, como el atún claro enlatado, el salmón y el bagre. Esto es particularmente cierto para los niños, las mujeres embarazadas y las madres lactantes.

Dieta macrobiótica

Lo básico: cereales integrales y verduras cocidas. Diseñado para ser parte de un estilo de vida dedicado al bienestar físico y espiritual.

Positivos: Elimina alimentos y bebidas azucarados.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente restrictivo. Algunos pueden encontrar la comida demasiado insípida. Especifica los métodos de cocción y el material de los utensilios de cocina que se utilizarán.

Dieta alcalina

Lo básico: Evite los alimentos ácidos y coma para mantener los niveles de pH de su cuerpo en equilibrio.

Aspectos positivos: hace que las verduras frescas sean una parte importante de cada comida. Sin seguimiento de calorías o macronutrientes.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente restrictivo.

Flexitarista

Lo básico: principalmente vegetariano, pero sin oponerse a la comida ocasional con carne, pollo o pescado.

Aspectos positivos: Fomenta la moderación, por lo que es fácil de mantener. Efectivo para adelgazar. Corazón saludable.

Inconvenientes e inquietudes: puede ser difícil lograr el equilibrio adecuado de alimentos que brinden todos los nutrientes que necesita para una salud óptima.

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Volumétricos

Lo básico: si consume alimentos bajos en calorías y de alto volumen, se sentirá satisfecho y evitará comer en exceso. La dieta se describe en el libro Volumetrics. por Barbara Rolls y Robert Barnett.

Positivos: Eficaz para la pérdida de peso a largo plazo. Diseñado específicamente para combatir el hambre a pesar de un menor consumo de calorías. Fomenta el ejercicio como componente del éxito.

Inconvenientes e inquietudes: No apto para quienes odian las verduras. La preparación de la comida puede llevar mucho tiempo

22 días vegano

Lo básico: coma alimentos vegetales frescos y no procesados ​​durante 22 días. (¡Beyonce hace esto!)

Positivos: Fomenta la adopción de alimentos integrales y saludables que puede incorporar a su dieta habitual una vez que finalice este plan. Fomenta el ejercicio regular. Puede ser eficaz para bajar de peso.

Inconvenientes e inquietudes: no está diseñado como un plan de dieta a largo plazo, por lo que es probable que los viejos hábitos alimenticios regresen después de la dieta y lleven a recuperar el peso perdido. La aumento de fibra puede causar problemas de estómago como estreñimiento.

Fruitario

Lo básico: coma fruta cruda. Mucho de eso. Hágalo el 75% de lo que come.

Aspectos positivos: la fruta es buena para ti, con muchas vitaminas. Todo el mundo debería comer más fruta.

Inconvenientes y preocupaciones: La fruta también contiene azúcar. Comer tanto puede provocar aumento de peso, caries y aumento del nivel de azúcar en la sangre. El fruitarismo es una dieta extrema, demasiado restrictiva y, por lo tanto, difícil de seguir. Puede dejarlo deficiente en nutrientes importantes.

Dieta Ornish

Lo básico: plan de alimentos integrales, vegetariano y bajo en grasas creado por el Dr. Dean Ornish para la salud cardíaca, como se describe en su libro, Programa del Dr. Dean Ornish para revertir la enfermedad cardíaca .

Aspectos positivos: sin recuento de calorías ni seguimiento de alimentos. Fomenta el ejercicio regular como parte del plan. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes y preocupaciones: Muy bajo en grasas saludables. Puede ser difícil de seguir.

Daniel ayuno

Lo básico: plan de 21 días basado en la Biblia y centrado en las plantas, acompañado de oración , que tiene la intención de ser una limpieza espiritual. Sin carnes, huevos ni lácteos.

Positivos: enfatiza los alimentos integrales. Elimina los alimentos procesados. Aunque restrictivas, esas restricciones se limitan a tres semanas.

Inconvenientes e inquietudes: diseñado como un ejercicio religioso, por lo que puede que no sea del agrado de algunas personas.

Cabe señalar: la dieta llamó la atención cuando Chris Pratt anunció que lo estaba siguiendo.

Dieta arcoiris

Lo básico: coma frutas o verduras de ocho colores diferentes todos los días.

Positivos: Forma divertida y bonita de incrementar el consumo de frutas y verduras, que aportan nutrientes vitales con pocas calorías.

Inconvenientes y preocupaciones: La Dieta Rainbow oficial recomienda suplementos dietéticos.

Vale la pena señalar: hay un libro oficial de la dieta Rainbow que implica realizar un cuestionario para determinar qué alimentos y suplementos son los mejores para usted. Pero también encontrará consejos nutricionales generales para incorporar los colores del arcoíris en sus comidas diarias.

Color de 7 días

Lo básico: coma solo un color cada día, diferentes colores cada día

Positivos: Fomenta el consumo de más frutas y verduras, y puede ampliar su dieta para incluir alimentos que no ha probado antes.

Inconvenientes y preocupaciones: Puede llevar mucho tiempo planificar las comidas de la semana. Difícil de seguir si come fuera de casa.

Alimentos crudos

Lo básico: alimentos integrales, sin procesar, el 75% sin cocinar.

Positivos: Fomenta el consumo de frutas y verduras. Algunos nutrientes de las verduras pueden reducirse con la cocción.

Inconvenientes y preocupaciones: Algunos alimentos pueden ser peligrosos cuando se comen crudos. Extremadamente restrictivo.

Vale la pena señalar: si bien generalmente se considera un plan vegano o vegetariano, algunos seguidores también comen algo de carne y algunos comen carne cruda.

Método TB12 ( Tom Brady Plan de dieta)

Lo básico: principalmente alimentos orgánicos de origen vegetal, con restricciones en ciertas combinaciones de alimentos y tiempos de ingestión.

Aspectos positivos: enfatiza las verduras y frutas ricas en nutrientes, los cereales integrales y las nueces. Corazón saludable. Fomenta el consumo de agua.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente restrictivo. Se sugieren suplementos dietéticos. Puede resultar costoso.

Cabe señalar: el plan de dieta es solo una parte de un programa para deportistas. aptitud física sobre el que escribe Tom Brady en The TB12 Method.

Dieta del motor 2

Lo básico: vegano, con restricciones adicionales.

Positivos: Efectivo para adelgazar. Enfatiza los alimentos integrales y las verduras. Fomenta el ejercicio regular como parte del plan. Satisface el hambre.

Inconvenientes e inquietudes: Requiere mucho tiempo. Restrictivo.

Cabe destacar: La dieta del motor 2 fue creado por el bombero Rip Esselstyn para mejorar los niveles de colesterol de sus colegas.

Comer para vivir (nutritivo)

Lo básico: un vegano de seis semanas, gluten plan de dieta libre que se enfoca en alimentos ricos en nutrientes, presentado en Eat to Live por el Dr. Joel Fuhrman.

Aspectos positivos: sin recuento de calorías. Efectivo para adelgazar. Corta alimentos procesados ​​y azúcares agregados.

Inconvenientes e inquietudes: Bastante restrictivo. La preparación de comidas puede llevar mucho tiempo.

Dieta de la herencia asiática

Lo básico: A pirámide alimenticia basado en ingredientes y preparaciones de uso común que se encuentran en una variedad de cocina asiática tradicional.

Aspectos positivos: las verduras son el foco principal de las comidas, y las carnes se utilizan con moderación como guarnición. Aconseja comenzar una comida con sopa, una forma baja en calorías y rica en nutrientes para llenarse. Se alinea con una forma de comer familiar y reconfortante para un gran número de personas. Enfatiza comer conscientemente.

Inconvenientes e inquietudes: los ingredientes pueden ser difíciles de encontrar en algunas áreas. La preparación de comidas puede llevar mucho tiempo.

Dietas de ayuno

Ayuno intermitente 5/2

Lo básico: coma lo que quiera durante cinco días consecutivos, manténgase por debajo de las 500 calorías durante dos días consecutivos. A continuación, presentamos una mirada más cercana a la ciencia detrás ayuno intermitente .

Aspectos positivos: sin restricciones alimentarias. Puede ser eficaz para bajar de peso si se sigue como se detalla en El 5: 2 Dieta por el Dr. Michael Mosley.

Inconvenientes e inquietudes: algunos pueden encontrar difícil pasar los dos días extremadamente bajos en calorías. La falta de pautas puede provocar atracones de alimentos poco saludables en los días que no son de ayuno.

Ayuno intermitente 4/3 - días alternos

Lo básico: coma normalmente cada dos días, manténgase por debajo de las 500 calorías cada dos días.

Aspectos positivos: la mayoría de las personas encontrarán este patrón más fácil que ayunar durante dos días seguidos. Cómo hacer ayuno intermitente más fácil.

Inconvenientes e inquietudes: algunas personas encontrarán difíciles de pasar los días extremadamente bajos en calorías.

Ayuno intermitente 16/8 horas

Lo básico: ayune durante 16 horas, coma lo que quiera durante un período de ocho horas todos los días.

Aspectos positivos: incluye las horas que duermes, por lo que puede resultar atractivo para las personas que se saltan el desayuno o tienden a desayunar tarde.

Inconvenientes e inquietudes: algunas personas pueden excederse en las horas que no son de ayuno.

Bombilla

Saludable ahoraConsejo

Use harina de avena como sustituto de horneado con alto contenido de fibra.Aún mejor, puedes hacerlo en casa por poco dinero. Simplemente coloque los copos de avena en una licuadora o procesador de alimentos y muélalos hasta que estén finos. De nuestros socios en la Clínica Cleveland

Guerrero de ayuno intermitente

Lo básico: no coma durante el día. Come mucho por la noche.

Positivos: Elimina alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas.

Preocupaciones: esta es una dieta extrema, que a muchos les resultará difícil seguir.

Vale la pena señalar: el nombre hace referencia a los tiempos antiguos de los cazadores / recolectores, cuando los días se dedicaban a rastrear alimentos y las noches se deleitaban con el botín. Detallado en La dieta del guerrero por Ori Hofmekler.

Una comida al día (OMAD)

Lo básico: exactamente como se describe. Comes solo una comida al día.

Positivos: Efectivo para adelgazar. Sin restricciones alimentarias específicas.

Inconvenientes e inquietudes: No recomendado para personas con diabetes, mujeres embarazadas, niños y personas con antecedentes de trastornos alimentarios. Podría provocar atracones de comida poco saludables. Difícil de cumplir para la mayoría de las personas.

Vale la pena señalar: aunque esta dieta no ofrece pautas sobre qué alimentos comer o evitar, se supone que los seguidores deben usar un plato estándar y la comida no debe tener más de tres pulgadas de alto.

Dieta militar (también conocida como dieta de 3 días)

Lo básico: mantén un plan de comidas muy bajo en calorías durante tres días, seguido de cuatro días de alimentos saludables de tu elección, manteniéndote por debajo de las 1500 calorías.

Positivos: Puede ser eficaz para la pérdida de peso a corto plazo.

Inconvenientes e inquietudes: Las afirmaciones de que seguir esta dieta puede ayudarlo a perder 10 libras en una semana son exageradas. Algunas personas pueden ver esos resultados dramáticos como resultado de la drástica reducción de calorías, pero es casi seguro que se deba al peso del agua en lugar de la pérdida de grasa.

Vale la pena señalar: a pesar de su nombre, esta dieta no tiene conexión con el ejército.

Master Cleanse (dieta de limonada)

Lo básico: 10-40 días de limón / jarabe de arce / jugo de pimienta de cayena rápido

Positivos: La restricción calórica severa lo hace efectivo para perder peso. Incluye planes de introducción y eliminación gradual para aliviar los efectos del ayuno en el cuerpo.

Inconvenientes e inquietudes: Dieta extrema. Sin comida. No hay suficientes nutrientes. No recomendado para mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Cabe señalar: esta es una forma extrema de dieta y debe consultar a su médico antes de probarla.

Limpieza de jugo

Lo básico: durante 3 días a dos semanas, no coma alimentos sólidos. En su lugar, beba jugos o batidos especialmente formulados. Hay varias versiones del ayuno de jugo, que utilizan productos comerciales o recetas caseras.

Aspectos positivos: el ayuno de jugos a menudo se realiza como parte de un enfoque más amplio en el bienestar que puede incluir meditación , descanso y atención plena que pueden reducir el estrés.

Inconvenientes y preocupaciones: Es posible que no obtenga suficientes nutrientes. La fruta en forma de jugo tiene un alto contenido de azúcar. Puede ser perjudicial para su salud.

…Y el resto

Dieta del tipo de sangre

Lo básico: Elija alimentos según su tipo de sangre: O: alto contenido de proteínas; A — sin carne; B — evite el pollo, los tomates, los cacahuetes y algunos cereales; AB: coma mariscos, tofu, productos lácteos y vegetales verdes. Evite el alcohol y los embutidos.

Positivos: Elimina los alimentos procesados ​​con calorías vacías en todos los ámbitos. Requiere alguna forma de ejercicio además de la dieta.

Inconvenientes e inquietudes: La elección de alimentos según el tipo de sangre no tiene en cuenta condiciones de salud específicas como la diabetes o las enfermedades cardíacas. No existe ninguna investigación que muestre una conexión entre el tipo de sangre y la dieta.

Dieta de zona

Lo básico: 40% de carbohidratos, 30% de grasa, 30% de proteína

Positivos: Elimina los alimentos procesados ​​y azucarados. Los seguidores pueden usar un método simple de seguir con las manos y los ojos para determinar las porciones correctas de cada grupo de alimentos en lugar de realizar un seguimiento de los macronutrientes o las calorías.

Inconvenientes y preocupaciones: Se recomiendan suplementos. Llegar a la zona se mide en tres valores sanguíneos, que requieren análisis de sangre.

Vale la pena señalar: la dieta Zone fue introducida en 1995 con Enter the Zone por el Dr. Barry Sears, y se basa en la teoría de que la inflamación crónica es una causa de aumento de peso y problemas de salud, un concepto que impulsa muchas filosofías dietéticas actuales.

Dieta de 5 factores

Lo básico: coma cinco comidas compuestas por cinco grupos de alimentos cada día, como se detalla en La dieta de los 5 factores por Harley Pasternak .

Positivos: promueve una variedad de alimentos saludables en todos los grupos de alimentos. Creado para evitar los dolores de hambre. Permite un día de trampa por semana para disfrutar de alimentos fuera de la dieta, por lo que desalienta los atracones. Requiere ejercicio como parte del plan.

Inconvenientes y preocupaciones: Hacer que cada comida incluya alimentos de cinco grupos de alimentos puede hacer que la planificación de la dieta sea demasiado complicada y requiera mucho tiempo.

Bajo en FODMAP

Lo básico: para personas que padecen problemas digestivos crónicos. Elimine los alimentos con alto contenido de FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles) y luego reintroduzca uno a la vez para determinar las reacciones.

Positivos: Mejora los síntomas del SII y otros problemas digestivos.

Inconvenientes e inquietudes: más eficaz cuando trabaja con un dietista registrado para identificar los alimentos problemáticos.

Vale la pena señalar: este no es un plan de pérdida de peso.

Sin gluten

Lo básico: Elimine los alimentos que contienen gluten , una sustancia que se encuentra en el trigo y algunos otros granos.

Positivos: Alivia los síntomas de enfermedad celíaca e intolerancia al gluten.

Inconvenientes e inquietudes: algunas personas no contienen gluten para perder peso, y aunque el cambio a una dieta que elimine muchos panes y granos puede llevar a la pérdida de peso para algunos, eliminar el gluten en sí mismo no es un método para perder peso.

Vale la pena señalar: a medida que la tendencia sin gluten creció en popularidad, los restaurantes y las tiendas de comestibles comenzaron a incluir una variedad de productos sin gluten, lo que facilita que las personas con enfermedad celíaca e intolerancia al gluten disfruten de una variedad de alimentos.

Dieta Sirtfood

Lo básico: Plan bajo en calorías de tres semanas de duración con énfasis en alimentos con alto contenido de sirtuinas, un grupo de proteínas que se ha demostrado que afectan el metabolismo y la inflamación.Detallado en La Dieta Sirtfood por Aidan Goggins y Glen Matten.

Positivos: Los alimentos Sirt son ricos en nutrientes. Se permite el chocolate negro y el vino.

Inconvenientes e inquietudes: Uno de los requisitos de la dieta es un jugo verde que puede llevar mucho tiempo preparar y volverse monótono. No se ha demostrado que sea eficaz para la pérdida de peso a largo plazo.

Vale la pena señalar: se rumorea Adele siguió esta dieta para perder más de 100 libras.

La El perdedor más grande Dieta (original)

Lo básico: 4 porciones de frutas y verduras, 3 porciones de proteína magra, 2 porciones de cereales, 200 calorías de extras. Además de un programa de entrenamiento intensivo.

Positivos: Efectivo para adelgazar. Enfatiza los alimentos ricos en nutrientes. Fomenta el ejercicio regular.

Inconvenientes e inquietudes: los recuentos bajos en calorías más el ejercicio intenso pueden causar fatiga.

Cabe destacar: A New York Times artículo que siguió con los concursantes de El gran perdedor mostró que la mayoría recuperaba gran parte del peso. Una nueva versión del programa tiene un énfasis en la dieta y un entrenador diferente. Bob Harper tiene un nuevo plan de dieta.

Adelgazar rapidamente

Lo básico: Dos veces al día reemplazos de comidas SlimFast (batido, batido o barra), una comida balanceada de no más de 500-600 calorías.

Positivos: Efectivo para adelgazar a corto plazo. Fácil de seguir.

Inconvenientes: Hambre. No es un plan de dieta a largo plazo. Monotonía.

Dieta disociada

Lo básico: coma carbohidratos por separado de las grasas y las proteínas. Popularizado por la actriz Suzanne Somers en numerosos libros, incluido Eat Great, Lose Weight.

Positivos: Elimina los alimentos procesados. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente restrictivo, no solo en lo que come sino en cómo lo come. La ciencia detrás de las afirmaciones es controvertida.

La dieta carnívora

Lo básico: coma carne, pescado, huevos y algunos lácteos.

Positivos: Elimina azúcares y alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes.

Inconvenientes e inquietudes: No es una dieta equilibrada. Extremadamente restrictivo. Elimina los alimentos que aportan los nutrientes y la fibra necesarios. Alto contenido de grasas y colesterol.

Limpieza de tacos

Lo básico: coma tacos veganos en cada comida.

Aspectos positivos: Fomenta la planificación de las comidas. Se enfoca en alimentos integrales. Puede introducir nuevos ingredientes saludables en su dieta.

Inconvenientes e inquietudes: incluso con una variedad de recetas de tacos, el plan aún se enfoca en un solo tipo de comida y, por lo tanto, puede volverse aburrido.

Vale la pena señalar: si bien The Taco Cleanse de Wes Allison y Stephanie Bogdanich no afirma que la dieta fomente la pérdida de peso, los autores prometen con humor que cambiará su la vida . Y sí, encontrará algunas recetas saludables que puede incorporar a un plan de alimentación saludable a largo plazo.

Desintoxicación de azúcar

Lo básico: elimine el azúcar de su dieta por completo durante tres días, incluidos los alimentos con azúcares naturales, como la fruta. Agregue lentamente alimentos con azúcares naturales.

Aspectos positivos: se volverá más consciente de qué alimentos contienen azúcares añadidos a medida que empiece a leer las etiquetas con atención. Se sintonizará más con la dulzura natural de las frutas, de modo que puedan satisfacer su gusto por lo dulce. Efectivo para adelgazar. Numerosos beneficios para la salud.

Inconvenientes e inquietudes: Inicialmente, su cuerpo experimentará síntomas de abstinencia de azúcar que pueden incluir irritabilidad, dolores de cabeza o fatiga.

20/20 (dieta del Dr. Phil)

Lo básico: plan de cuatro fases basado en 20 alimentos específicos que requieren energía adicional para descomponerse, descrito en el libro del Dr. Phil McGraw La dieta 20/20.

Positivos: Ofrece estrategias para seguir la dieta a pesar de los obstáculos. Destaca repensar tu relación con la comida. Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente estructurado y restrictivo, especialmente en las fases iniciales. La preparación de comidas requiere mucho tiempo.

Dieta personalizada

Lo básico: consejos dietéticos basados ​​en los resultados de los análisis de sangre o de ADN

Positivos: permite diferencias en la respuesta de cada individuo a ciertos alimentos; no hay un tamaño que se ajuste a todas las reglas dietéticas.

Inconvenientes e inquietudes: muchos incógnitas sobre este tipo de dieta.

Dieta TLC (cambios terapéuticos en el estilo de vida)

Lo básico: bajo en grasas, saludable para el corazón, enfocado en reducir el colesterol. Consigue el detalles .

Positivos: Destaca las verduras, frutas y cereales integrales. Fomenta el ejercicio como parte del plan.

Inconvenientes e inquietudes: No es un plan de dieta estructurado, por lo que deberá seguir pautas generales para que esta dieta funcione.

Dieta vertical

Lo básico: principalmente carnes rojas y arroz blanco; la dieta se desarrolló específicamente para culturistas y atletas.

Positivos: La dieta cambia a medida que su cuerpo cambia para adaptarse a sus diferentes necesidades. Puede ayudar a aumentar la masa muscular para aquellos dedicados a entrenamientos intensos.

Inconvenientes e inquietudes: Extremadamente restrictivo.

El limpio 20

Lo básico: una lista de 20 alimentos que debes comer durante 20 días

Positivos: Elimina los alimentos procesados. Destinado a cambiar los hábitos alimenticios a largo plazo. Incluye ejercicio regular como parte del plan. Flexibilidad. Ofrece alternativas para muchos de los alimentos de la lista para tener en cuenta el gusto personal o las alergias alimentarias.

Inconvenientes e inquietudes: La preparación de las comidas puede llevar mucho tiempo.

Dieta hormonal

Lo básico: sincronizar las hormonas para bajar de peso a través de la dieta, el ejercicio y los suplementos nutricionales, como se describe en The Hormone Diet por la Dra. Natasha Turner

Positivos: Elimina los alimentos procesados ​​y los azúcares añadidos. Incluye ejercicio regular y entrenamiento de fuerza como parte del plan.

Inconvenientes e inquietudes: restrictivo. Promueve una pérdida de peso extrema y rápida.

Sin lectina

Lo básico: eliminar alimentos que contienen lectina, una proteína vegetal que puede estar relacionada con la inflamación en el cuerpo, como se describe en La paradoja de las plantas por el Dr. Steven Gundry.

Positivos: Efectivo para adelgazar.

Inconvenientes e inquietudes: las afirmaciones científicas son polémico . Las lectinas pueden ser importantes para la absorción de nutrientes. Elimina muchas verduras y cereales ricos en nutrientes.

Muestra de la receta de la paradoja de las plantas.

Dieta GM

Lo básico: plan de dieta de 7 días que lo limita a un alimento específico cada día (frutas solo el primer día; verduras cocidas solo el segundo y así sucesivamente)

Aspectos positivos: sin seguimiento de calorías ni macros. Reduce el azúcar. Alienta a comer más frutas y verduras. Puede ser eficaz para la pérdida de peso a corto plazo.

Inconvenientes e inquietudes: Carece de nutrientes importantes. No es un plan de dieta a largo plazo.

Vale la pena señalar: aunque la dieta se ha atribuido a un plan de pérdida de peso de un empleado de General Motors, no existe ninguna conexión con la empresa. Se desconocen los orígenes del plan.

Índice glucémico

Lo básico: Elija alimentos con bajo contenido índice glucémico , que mide la rapidez con la que se digieren los alimentos.

Aspectos positivos: se trata más de una elección de alimentos que de una dieta estructurada, por lo que no hay restricciones. Fomenta la incorporación de más verduras y frutas ricas en nutrientes con IG bajo en sus comidas y limita, pero no restringe, los alimentos con IG alto.

Inconvenientes y preocupaciones: Deberá aprender o buscar el índice glucémico de los alimentos que consume, lo que puede no ser siempre fácil.

Dieta de la toronja

Lo básico: un plan de pérdida de peso rápida a corto plazo que requiere comer toronja o beber jugo de toronja con cada comida. Basado en la teoría de que las enzimas de los pomelos queman grasa rápidamente.

Positivos: la toronja es rica en vitamina C .

Inconvenientes y preocupaciones: La ciencia detrás de la teoría está en disputa. La restricción calórica severa (1000 calorías por día) puede conducir a una pérdida de peso a corto plazo, pero la dieta no tiene un impacto a largo plazo en la salud o la reducción de peso.

Dieta M (dieta de hongos)

Lo básico: reemplace una comida al día con una comida a base de hongos.

Positivos: Los hongos contienen numerosos nutrientes importantes y pueden llenar. Fácil de seguir. Sin contar calorías.

Inconvenientes e inquietudes: Una de las promesas de la dieta es que puede deshacerse de la grasa de la cintura y los muslos sin perderla en el busto, pero numerosos estudios muestran que la dieta no es eficaz para la reducción de manchas.

Dieta de metabolismo rápido

Lo básico: al comer ciertos alimentos en un orden específico durante 28 días, puede acelerar su metabolismo para perder peso rápidamente. La Fase 1 se enfoca en alimentos de alto índice glucémico, proteínas moderadas y bajas en grasas. La fase 2 pasa a alto en proteína , vegetales pesados, bajos en carbohidratos y bajos en grasas. La fase 3 es rica en grasas saludables, moderada en carbohidratos y proteínas.

Aspectos positivos: incorporarás muchas verduras y alimentos saludables a tu dieta. Ejercicio regular y variado incluido como parte del plan.

Inconvenientes: Las reglas complicadas dificultan su cumplimiento. Las afirmaciones científicas descritas en el libro La dieta del metabolismo rápido de Haylie Pomroy no están probadas.

Naturalmente delgado

Lo básico: coma lo que quiera, pero equilibre el consumo excesivo de calorías en un lugar reduciendo las calorías en otro lugar. Creado por Real Housewife Bethenny Frankel y se describe en detalle en su libro Naturally Thin.

Aspectos positivos: se centró en el control de las porciones y los alimentos integrales en lugar de las restricciones alimentarias. Destaca la importancia de las verduras ricas en nutrientes.

Inconvenientes e inquietudes: aunque se factura como una dieta no dietética, requiere que usted sea consciente de las calorías que ingiere.

Descubra lo que los principales RD tienen que decir sobre las diferentes dietas.