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¿Por qué siempre me siento hinchado? Estas son las causas sorprendentes de la hinchazón de estómago y 25 formas de deshacerse de ella



Uf, siento que voy a explotar. ¿Suena familiar? Todos hemos estado allí: esa sensación de estar demasiado lleno, apretado o hinchado en el estómago, a veces acompañado de flatulencia, eructar y sensaciones retumbantes. A veces, la causa de la hinchazón del estómago es obvia (hola, papas fritas con queso cargadas), pero a veces no lo es.

Aunque la hinchazón ocasional del estómago es muy común y generalmente se resuelve con simples cambios en la dieta y el estilo de vida, es posible que sea un signo de un problema de salud más grave. Entonces, cuando le sobreviene esa sensación de plenitud incómoda, aquí hay algunas formas de identificar qué lo está causando para que pueda mantenerlo a raya.

¿Qué causa la hinchazón del estómago?

La hinchazón del estómago ocurre cuando el tracto gastrointestinal (GI) se llena de aire o gas. La hinchazón ocasional a menudo es causada por tipos de alimentos y bebidas, los cambios hormonales de la menstruación y la deglución de aire, pero también puede ser un signo o síntoma de ciertos trastornos digestivos y otras afecciones médicas subyacentes, según Dra. Christine Lee , gastroenterólogo en Clínica Cleveland .


Alimentos que causan hinchazón

Esa cinturilla ajustada puede no ser una sorpresa después de su segunda y tercera ayuda en la cena de Acción de Gracias o después de un derroche nocturno de comida frita y alcohol. Pero puede ser muy frustrante sentir hinchazón frecuente cuando estás trabajando duro para mantener una salud, dieta rica en nutrientes . Si ese es el caso, demasiada fibra podría ser la culpable.

Todos conocemos el chiste sobre los frijoles, pero es cierto: los grupos de alimentos como las legumbres, así como los cereales integrales y vegetales crucíferos son famosos por su alto contenido de fibra, un carbohidrato ingerible que causa fermentación y formación de gases en el cuerpo cuando se ingieren en grandes cantidades.


Estos son los alimentos ricos en fibra más comunes:



  • Legumbres, frutos secos y semillas : frijoles, lentejas, guisantes, semillas de chía, almendras y cacahuetes
  • Granos : avena, quinua, arroz integral y panes integrales
  • Verduras : coliflor, brócoli, coles de Bruselas, rúcula, bok choy, repollo, berza, zanahorias, remolachas y alcachofas
  • Frutas : aguacates, manzanas (con piel) y frutos rojos

Hinchazón cetogénica

Curioso por ir estas ? Como uno de los planes de dieta más populares, un dieta cetogénica tiene que ver con el alto contenido de grasas, baja en carbohidratos (piense en 70% -80% de grasas, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos). Su objetivo es cambiar su cuerpo de quemar glucosa (azúcar, proporcionada por los carbohidratos) a grasa para obtener energía. Si bien muchas personas cosechan beneficios de este régimen, incluida la pérdida de peso, el aumento de la masa muscular y la estabilización del azúcar en sangre, existen muchos efectos secundarios potenciales, el más común de los cuales se llama gripe cetogénica .

Para muchos, la abstinencia de carbohidratos y el aumento de la ingesta de grasas provoca hinchazón, dolores de cabeza, fatiga y náusea , entre otras sensaciones desagradables. Cualquier dieta que se concentre en un alto contenido de proteínas o grasas tiene más probabilidades de causar hinchazón, dice el Dr. Lee.

La razón clave es que las proteínas y las grasas viajan a través del tracto digestivo más lentamente, por lo que tiende a sentirse más lleno durante un período más prolongado que con una comida rica en carbohidratos o un bocadillo azucarado.


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Hinchazón de alcohol

Ya sea que se trate de una larga noche en el bar o de una copa de vino con la cena, la hinchazón debido al alcohol es muy común. Se sabe que el alcohol por sí mismo causa inflamación , o hinchazón, en el cuerpo, pero cuando se combinan con mezcladores azucarados y carbonatación, los gases y la hinchazón pueden empeorar. También puede sentirse hinchado, tanto en la cara como en el estómago, porque el alcohol deshidrata el cuerpo y hace que la piel y otros órganos retengan agua.

Tragar aire

Una acumulación de gas en sus intestinos causa malestar e hinchazón. Acerca de la mitad del gas en su sistema digestivo es creado por bacterias a través del proceso de digestión de los alimentos, y el resto es aire tragado, a menudo causado por estos hábitos comunes:

    • Comer demasiado rápido
    • Hablar mientras come
    • Beber bebidas carbonatadas
    • Beber de una pajita
    • Masticar chicle o chupar caramelos duros
    • De fumar
  • Actividad aeróbica

Hinchazón menstrual

Más que 90% de mujeres dicen que experimentan uno o más síntomas premenstruales, como cambios de humor, dolores de cabeza e hinchazón. Los médicos no saben exactamente qué causa la amplia gama de efectos emocionales y físicos de síndrome premenstrual , o por qué algunas mujeres los experimentan más gravemente que otras, pero se cree que los cambios normales en sus hormonas a lo largo de su ciclo menstrual juegan un papel clave.


Con hinchazón, dice el Dr. Lee, las fluctuaciones hormonales durante tu ciclo menstrual lata causar estreñimiento o defecación insuficiente o adecuada, dice el Dr. Lee. Las heces que permanecen en el colon por un período de tiempo más largo producen niveles más altos de producción de metano, hidrógeno y gas de azufre.

Hinchazón después del sexo

¿Esa sensación de mariposas en el estómago? Es real. La intimidad física involucra a todo tu cuerpo y, aunque puede ser vergonzoso hablar de ello con tu pareja, es normal que tanto hombres como mujeres experimenten algunas molestias en el estómago e hinchazón después del sexo.

¿Hay más razones por las que te sientes hinchado después del sexo? A medida que los investigadores aprenden más sobre conexión cerebro-intestino, han descubierto que las emociones intensas, incluido el estrés y ansiedad , puede causar muchos problemas gastrointestinales, incluida la indigestión y estreñimiento que lleva a la hinchazón. Además, para las mujeres, la estimulación del núcleo pélvico inferior durante las relaciones sexuales puede acelerar la motilidad intestinal, dice Lee, refiriéndose al movimiento de los alimentos a través de su cuerpo y al gas creado durante la digestión.

También es normal durante las relaciones sexuales con penetración que el aire quede atrapado en la vagina o el ano, provocando dolor o presión relacionados con el gas. Y como ocurre con otros tipos de actividades cardiovasculares , el sexo puede aumentar su frecuencia respiratoria, lo que puede hacer que ingiera más aire.


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Medicamentos que pueden causar hinchazón.

Hay muchos tipos de medicamentos que pueden provocar o empeorar estreñimiento , una causa clave de hinchazón, dice el Dr. Lee. Estos son algunos, pero no todos, de los fármacos inductores de hinchazón más comunes:

  • Opioides, a veces también llamados narcóticos. - analgésicos recetados potentes, como oxicodona, hidrocodona y tramadol. Hasta 60% de las personas que toman un opioide experimentar estreñimiento.
  • Anticolinérgicos —Una gran clase de medicamentos recetados y de venta libre que se utilizan para tratar una variedad de trastornos, desde vejiga hiperactiva a EPOC .
  • Diuréticos —Un tipo de medicamento que te hace orinar más a menudo .

Otras condiciones que causan hinchazón

La hinchazón también puede ser un signo o síntoma de otras afecciones médicas, dice el Dr. Lee, como estas:

  • Enfermedad por reflujo gastroesofágico (retorno del contenido del estómago al esófago, causando acidez )
  • Gastroparesia (vaciado lento del estómago)
  • Sobrecrecimiento bacteriano intestinal del intestino delgado
  • Adherencias intestinales (a menudo causadas por cirugías anteriores)

25 formas de deshacerse de la hinchazón

Mira lo que comes

1. Mantenga un diario de alimentos . Dado que hay muchos tipos de alimentos que pueden causar hinchazón, el seguimiento de los alimentos que consume todos los días y cualquier síntoma que tenga después puede ayudarlo a identificar y reducir (o deshacerse) de los alimentos específicos que no le sientan bien. Llevar un diario también podría identificar alergias específicas, como intolerancia a la lactosa o al gluten.


2. Consuma la cantidad adecuada de fibra . Por lo general, no se recomienda eliminar por completo los alimentos ricos en fibra. La fibra sigue siendo un nutriente esencial que contribuye a la salud de muchas maneras y ayuda a prevenir el estreñimiento que podría estar causando el abultamiento del abdomen. Los expertos sugieren 25 gramos de fibra al día para las mujeres y 38 gramos al día para los hombres.

3. Aumente la fibra en su dieta de la manera correcta. Si está agregando más fibra a su dieta, asegúrese de agregarla gradualmente y con mucha agua para evitar causar estreñimiento. Y los expertos recomiendan obtener su dosis diaria de fuentes de comida en lugar de suplementos para aprovechar todos sus beneficios nutricionales.

4. En su lugar, vierta un vaso de jugo de ciruela. Si tiene poca fibra, los estudios muestran que el jugo de ciruela puede ayudar regular la digestión entre otros poderosos beneficios para la salud cardiovascular (¡simplemente no beba demasiado!)

5. Realice intercambios de sal inteligentes. Los alimentos salados provocan retención de agua. Siempre que sea posible, reduzca su consumo de sal eligiendo salsas y caldos bajos en sal y mejorando el sabor de los platos con hierbas frescas y especias.

6. Contempla el poder de potasio . El potasio, un mineral esencial, ayuda a que los músculos se contraigan, regulen el líquido y contrarresten los efectos del sodio (sal) en el cuerpo. Esfuércese por obtener aproximadamente 4700 mg por día con adiciones como estas a su menú: papas, espinacas, pepinos, tomates y plátanos.

7. Tenga cuidado con el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. En grandes cantidades, este tipo de edulcorante puede provocar gases e hinchazón. Lea atentamente las etiquetas de sus alimentos; estas cosas furtivas se pueden encontrar en todo, desde refrescos y jugos hasta carnes frías y salsas embotelladas.

8. Dale sabor a las cosas. Los médicos continúan estudiando el poderoso potencial de su especiero de cocina. Especias como pimienta negra, jengibre y cúrcuma Se ha demostrado que tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a promover una digestión adecuada y absorción de alimentos .

9. Nosh on probiótico -Aperitivos ricos. Algunas investigaciones sugieren que probióticos lata aliviar la inflamación en el cuerpo y mejorar la digestión en general. Los alimentos naturalmente ricos en probióticos incluyen yogur (cultivos activos vivos), kombucha y verduras fermentadas (piense pepinillos y kimchi).

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Bebe tu camino hacia el alivio

10. Reduzca el consumo de alcohol. Si bebe, hágalo con moderación y alterne las bebidas alcohólicas con agua para no deshidratarse y provocar retención de agua.

11. Pruebe una cucharada de vinagre de sidra de manzana . Aunque no hay evidencia sólida que demuestre que el vinagre de sidra de manzana reduce la hinchazón, algunas investigaciones muestran que puede conducir a una mejor buena salud ayudando a estabilizar el azúcar en sangre y controlar el apetito .

12. Prepara un té de hierbas. Los aceites y compuestos que se encuentran en bálsamo de limón , menta y manzanilla Se ha demostrado que alivia muchos síntomas de trastornos del sistema digestivo.

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Muévete con atención

13. Reduzca la velocidad. Para evitar los dolores de estómago de comer en exceso, los expertos recomiendan comer cualquier comida en una Período de 30 minutos y masticar cada bocado entre 15 y 30 veces. Comer conscientemente te ayudará come menos y reduzca la cantidad de aire que podría tragar en una comida.

14. Siéntese derecho. En caso de que necesitara otra razón para dejar de encorvarse, aquí tiene otra. Los estudios muestran que los gases intestinales se mueven significativamente más rápido fuera del cuerpo cuando se sienta en un posición vertical .

15. Estíralo. Hay docenas de posturas de yoga , de suave a avanzado, que puede ayudar a aliviar la incomodidad inducida por la hinchazón al liberar las áreas de tensión abdominal que mantienen atrapados los gases intestinales.

16. Elimina la hinchazón en tu núcleo. El Dr. Lee recomienda el fortalecimiento regular de los músculos centrales, como planchas, ejercicios con bandas de resistencia y entrenamiento con pesas, para evitar la hinchazón del abdomen a largo plazo.

17. Meditar . Aliviar los efectos no deseados de ansiedad y estrés en su intestino practicando regularmente técnicas de relajación, como meditación y atención plena. ¿No sabes cómo empezar? ¡Prueba una aplicación!

18. Camina. Algunos estudios muestran que ejercicio extenuante o de alto impacto en realidad, puede exacerbar la inflamación en el cuerpo. Pero el movimiento aeróbico moderado, como para caminar , puede ayudar a activar las contracciones naturales de su tracto gastrointestinal, especialmente después de comer.

Minimizar el aire tragado

19. Mantén tu boca cerrada . Hablar mientras se come no solo es descortés, sino que también aumenta la cantidad de aire que es probable que trague durante una comida.

20. Respira por la nariz Mientras duerme. Si usted ronquido , tiene apnea del sueño o sufre de alergias estacionales, es posible que esté tragando una gran cantidad de aire por la boca mientras duerme y ni siquiera se dé cuenta. Consulte a un médico del sueño si cree que esto puede estar sucediendo.

21. Toma una menta, deshazte del chicle. Mascar chicle es una de las causas más frecuentes de tragar aire que causa eructos e hinchazón; reduzca el hábito de las encías y puede reducir la hinchazón.

Busque otros tratamientos médicos

22. Trate el estreñimiento temprano. Independientemente de la causa del estreñimiento, es importante tratarlo temprano para que no provoque hinchazón y otros problemas. El Dr. Lee recomienda estos medicamentos de venta libre que puede probar primero: fibra de cáscara de psyllium, ablandadores de heces y laxantes.

23. Considere las pastillas de carbón. Existe cierto respaldo clínico de que el carbón vegetal puede aliviar los gases y la hinchazón al unirse a sustancias no deseadas en el estómago. Pero consulte con su médico antes de usar.

24. Maneje el dolor sin opioides cuando sea posible. Dado que el riesgo de estreñimiento inducido por opioides es alto, hable con su médico sobre otras formas de controlar el dolor, como analgésicos no opioides (aspirina, ibuprofeno), fisioterapia y acupuntura.

25. Consulte a un médico. Si su hinchazón no mejora o no se resuelve por completo después de intentar modificaciones en el estilo de vida, puede ser el momento de ver a un médico, dice el Dr. Lee. Un médico puede trabajar con usted para encontrar el tipo correcto de medicamento recetado y determinar si la hinchazón persistente es una indicación de un problema médico más grave. En caso de duda, compruébalo.

A continuación, descubra lo que se necesita para seguir un buena dieta saludable .

Fuentes