Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

¿Se pregunta cómo despertarse más temprano en la mañana? Nunca vuelva a presionar la función de repetición con estos 25 consejos respaldados por expertos



Descubre Su Número De Ángel

Poner la alarma con la mejor de las intenciones al despertar al amanecer tiende a salir directamente por la ventana en el momento en que realmente suena, y es entonces cuando el botón de repetición comienza a verse muy atractivo.

La verdad es que la respuesta al urgente cómo levantarse temprano La pregunta no es simple, y se ha vuelto más complicada ahora que llevamos un año completo en la pandemia, y está en muchas de nuestras mentes con horario de verano Al doblar la esquina.Con muchas personas que ahora trabajan desde casa durante la pandemia, no ha habido mucha presión para levantarse temprano para ir al gimnasio o luchar contra el tráfico ya que su viaje probablemente consista en caminar a la oficina de su casa o sala de estar .

Sin embargo, tenga la seguridad de que hay formas de levantarse temprano en la mañana, pero como advertencia, esimportante asegurarse de no sacrificar el sueño en nombre de ser un temprano pájaro . Entonces, si planeas levantarte temprano, también tendrás que irte a dormir más temprano. Cinthya Pena Orbea, MD en elCleveland Clinic, dice que muchas personas simplemente no pueden despertarse temprano porque tienen falta de sueño.


El cuerpo generalmente necesita siete horas de sueño por la noche, por lo que si tiene falta de sueño, se despertará más tarde a la mañana siguiente, dice ella. Tu cuerpo compensará automáticamente la falta de sueño. Además, si hay un problema de ritmo circadiano, como una fase de sueño retrasada, las personas tendrán dificultades para despertarse temprano. Estas personas se duermen entre las tres y las cinco de la mañana.

Con esto en mente, aquí hay 25 formas respaldadas por expertos para despertarse antes.

Cómo levantarse temprano

1. Deja el teléfono

No cojas el teléfono en el momento en que abres los ojos; de lo contrario, es posible que te quedes en la cama desplazándote por las redes sociales y los correos electrónicos mientras el reloj avanza.Douglas Kirsch, MD, Director Médico de Medicina del Sueño en Salud del atrio, sugiere usar el mismo método por la noche. Usar su teléfono para el trabajo o las redes sociales a altas horas de la noche hace que sea menos probable que se relaje para irse a la cama.

2. Abstenerse de llevarse aparatos electrónicos a la cama

Tener luz brillante y activación mental cerca de la hora de acostarse hace que sea difícil irse a la cama, dice el Dr. Kirsch. Es mejor dejar su teléfono en el otro lado de la habitación para que pueda irse a dormir.


3. No presione la tecla de repetición

El Dr. Kirsch dice que active la alarma y se levante a esa hora. ¡No querrás tener el hábito de presionar el botón de repetición!

Relacionado: Consejos para dormir mejor

4. Reproduce la música que te encanta

Ya sea tocando música de bajo o viendo las noticias que son su jam matutino, el Dr. Kirsch dice que las personas deben elegir cosas que les den energía para levantarse y moverse por la mañana.

5. Deja que entre la luz

Una de las cosas más importantes que alguien puede hacer por la mañana cuando suena la alarma es [encender la luz o abrir las cortinas], explica el Dr. Kirsch. Él dice que la luz ayuda a configurar el reloj biológico todas las mañanas, por lo que aumentar la luz por la mañana es similar al amanecer.

6. Difunde ciertos aromas


Cualquier aroma que te energice funcionará. El Dr. Orbea sugiere probar la lavanda y usar calmantes aceites esenciales antes de acostarse le ayudará a descansar lo que necesita para levantarse más temprano.

7. Estirar

Ya sea que se trate de estiramientos ligeros, yoga o incluso una caminata, el Dr. Kirsch dice que el ejercicio por la mañana puede ayudar a enseñar al cuerpo a despertarse más temprano.

8.Haz la cama


Para hacer tu cama, tienes que salir de ella. El Dr. Kirsch dice que esta es una buena herramienta psicológica para ayudar a evitar volver a subir a la cama.

9. Establezca metas diarias

Te costará acostumbrarte a probar una nueva rutina. El Dr. Orbea sugiere establecer pequeñas metas diarias, como acostarse 30 minutos antes y despertarse 30 minutos antes.

10. Recompénsese

El Dr. Orbea dice que es importante recompensarse después de lograr pequeñas metas como levantarse temprano y acostarse a tiempo.Después de todo, ¡estás estableciendo un nuevo hábito!

11. Quítese el pijama.

El Dr. Kirsch dice que este es otro truco psicológico para asegurarse de que sienta que está comenzando el día. Si se pone la ropa, será menos probable que regrese a la cama.

Relacionado: ¿Por qué no puedo dormir?

12. Salpica agua fría en tu cara.

Esto lo despertará, pero el Dr. Kirsch dice que solo será un breve efecto de alerta, ¡así que asegúrese de tener otros mecanismos en su lugar también!

13. Crea una rutina matutina

Adquiera el hábito de crear una rutina matutina constante, ya sea haciendo ejercicio o incluso tomando su café de la mañana al aire libre. Luz brillante y movimiento, o lo que le sienta bien a la persona. La clave es que la rutina ocurre a la misma hora todos los días, dice el Dr. Kirsch.

14. Sea consistente con su hora de dormir

Trate de mantener la misma hora de acostarse todos los días, pero permita al menos siete horas de sueño, dice el Dr. Orbea. Mantener constante la hora a la que te despiertas también es importante.

15. Deja el café o la soda de la tarde.

Omita ese impulso de cafeína por la tarde y vaya con descafeinado. Detenerbebidas con cafeína al menos de seis a ocho horas antes de acostarse, dice Orbea.

16. Prepara tu café de la mañana

Levantarse para preparar su java puede ayudarlo a moverse por la mañana. El Dr. Kirsch dice que esta actividad también podría ayudarlo a levantarse de la cama.

17. Comer sano

Según la Dra. Peña Orbea, es más probable que los madrugadores que comen de manera saludable desayunen. Llevar una dieta saludable aumenta la energía y lo ayuda a dormir mejor. Los alimentos poco saludables pueden hacer que se sienta lento, por lo que es importante tener como objetivo una dieta bien equilibrada.

Relacionados: Citas De Buenos Dias

18. Evite el alcohol

El alcohol adormece a las personas durante la noche, pero también interrumpe el sueño durante la noche y puede hacer que sea más difícil levantarse por la mañana. Trate de limitar el alcohol por la noche y no lo use como ayuda para dormir, dice el Dr. Kirsch.

19. Mantenga su habitación fresca

El Dr. Kirsch dice que la mayoría de la gente prefiere una habitación fresca para dormir. Si bien esto puede no ayudarlo directamente a levantarse de la cama más temprano, si su habitación está a una temperatura óptima para conciliar el sueño más temprano, eso ayudará.

20. Usa una aplicación para dormir

Ya sea que use un teléfono o un dispositivo de rastreo personal, el Dr. Kirsch dice que el objetivo debe ser el mismo, mantener un horario constante. Las alarmas inteligentes que son difíciles de apagar y que utilizan el escaneo de códigos QR o la resolución de problemas harán que la repetición sea más difícil.

21. Usa una aplicación de alarma

Las aplicaciones de alarma inteligente pueden ser útiles, una forma de utilizar la tecnología para ayudar en lugar de obstaculizar, dice el Dr. Kirsch. Tener una alarma que se enciende también puede despertarte.

22. Coloque su alarma lejos

Coloque su alarma en el otro lado de la habitación. Tener un reloj despertador lejos de la cama, obligándolo a levantarse de la cama para apagarlo, es útil, dice el Dr. Kirsch.

23. Ajusta tu iluminación

Mantenga su habitación lo más oscura posible por la noche y apague la televisión. La luz es mala durante la noche, pero aún así, manténgala segura para aquellos que se levantan para ir al baño por la noche, especialmente aquellos con mal equilibrio, porque no quiere que se tropiecen, aconseja el Dr. Kirsch.

Desfile diario

Entrevistas de celebridades, recetas y consejos de salud entregados en su bandeja de entrada. Dirección de correo electrónico Por favor, introduce una dirección de correo electrónico válida.Gracias por registrarte! Porfavor revise su correo para confirmar su suscripción.

24. Averigua qué vas a usar para el día siguiente la noche anterior

Esto le ahorrará algo de tiempo en la mañana y podría ser parte de su rutina que lo lleva a la cama más temprano y lo despierta más temprano. El Dr. Kirsch dice que esta es otra herramienta psicológica de ayuda.

25. Relájate

Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente relajarse. El Dr. Kirsch dice que, dado que la mayoría de las personas se quejan de que nunca tienen tiempo libre, es una buena idea utilizar este tiempo para quedarse en la cama y mantener las luces apagadas, incluida la televisión. Él dice que meditar es una gran herramienta para usar durante este tiempo, o incluso leer una revista.

Sin embargo, si no puede conciliar el sueño, el Dr. Orbea dice que pruebe algunos ejercicios de respiración, levántese y vaya a otra habitación, o incluso consulte a un especialista en sueño si está lidiando con insomnio .

A continuación, Esto es lo que podría significar si tiene náuseas por la mañana (pero no está embarazada).